25 alimentos que auxiliam poderosamente no fortalecimento dos OSSOS

Melhore a saúde dos seus ossos.

25 alimentos que auxiliam poderosamente no fortalecimento dos OSSOS
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Você precisa entender que os seus ossos sempre precisarão de nutrientes e minerais para manter a integridade saudável e forte. Dependendo da sua alimentação diária, os seus ossos são afetados.

O que fortalece de verdade a integridade os ossos do corpo é feito pelo consumo de Vitamina D e Cálcio. Alimentos ricos com esses componentes fazem bastante efeito no fortalecimento da sua saúde.

Foi pensando nisso que selecionamos alguns alimentos ricos em vitaminas e minerais para fortalecer os seus ossos e promover uma saúde renovada. O que você come todos os dias irá determinada sua qualidade de vida.

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25 alimentos para fortalecer os ossos

Você quer deixar o seu corpo forte e nutrido com alimentos deliciosos? Confira a seguir alguns com o poder de fortalecer os ossos do corpo e ainda melhorar sua saúde como um todo.

1 – Laranja

Tanto a fruta quanto o suco da laranja é rica em Vitamina C para melhorar a saúde do corpo.

fortalecer os ossos
25 alimentos que auxiliam poderosamente no fortalecimento dos OSSOS. (Imagens: Unsplash)

A verdade é que é necessária para o fortalecimento dos ossos a formação de colágeno, isso porque a laranja contribui para a saúde dos ossos. 

2 – Folhas de Beterraba

Assim como o vegetal, as folhas da beterraba são bastante nutritivos e delicioso para quem deseja seguir uma dieta balanceada.

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Além disso, são ótimos alimentos ricos em vitaminas e minerais para fortalecer os ossos do corpo.

3 – Iogurte

Por ser baseado em leite, o iogurte é um excelente alimento saudável e nutritivo para fortalecer os ossos do corpo e proporcionar uma ótima saúde do corpo.

4 – Espargos

Esse tipo de alimento é também rico em magnésio e cálcio, substâncias essas essenciais para o fortalecimento dos ossos.

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5 – Alcachofras

As alcachofras apresentam em sua composição cálcio, mas têm uma quantidade maior de magnésio que também é benéfico para a saúde do corpo e o fortalecimento dos ossos.

6 – Nozes

Esse tipo de alimento é uma boa fonte de cálcio, proteína e magnésio impressionantes, por ser pequeno, sua quantidade de substâncias benéficas para a saúde é excelente.

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Por ser rico em cálcio, muitas pessoas consomem as nozes para fortificar os ossos.

7 – Queijo cheddar

Por incrível que pareça o queijo em geral é uma boa fonte de cálcio e proteína fundamental para quem busca uma dieta para fortalecer a saúde dos ossos.

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8 – Castanha-do-pará

Esse tipo de castanha é uma excelente fonte de cálcio e proteína para ajudar na manutenção da saúde, assim como é uma fonte ainda melhor de magnésio benéfico para os ossos.

9 – Melaço

Você já comeu melaço? Esse tipo de alimento não é realmente algo que uma determinada pessoa comeria em grandes quantidades porque é rico em calorias, mas é muito bom para os ossos.

10 – Todos os tipos de verduras verdes

Como a maioria das verduras, as verdes são ricas em vitaminas e minerais. Muito usado para temperar alimentos e fazer salada, os legumes e verduras verdes são fundamentais para a saúde dos ossos.

11 – Couves de Bruxelas

Esse tipo de couve não é apreciada tanto quanto deveria pelas pessoas, o que é uma pena porque são muito alimentos nutritivas para fortalecer os ossos.

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12 – Sementes de Abóbora

Essas sementes contêm algum cálcio e proteína, são uma excelente fonte de magnésio e ácidos graxos ômega-3 para fortalecer os ossos.

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13 – Suco de tomate

Um suco diferente é rico em várias vitaminas e minerais benéficas para a saúde, incluindo magnésio e vitaminas A e C que tem o poder de melhorar os ossos.

14 – Salmão

Esse tipo de peixe é rico em Vitamina D, ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes benéficos para os seus ossos.

A verdade é que os seus ossos precisam dessas substâncias para se manterem fortes e saudáveis, além de ser uma excelente fonte de proteína para o corpo.

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15 – Leite de soja

O leite de soja é uma excelente fonte de proteínas completas, ácidos graxos ômega-3 e outros componentes fundamentais para a nossa saúde. 

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Esse tipo de leite também é normalmente enriquecido com cálcio e Vitamina D muito usado para fortalecer os ossos do corpo.

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16 – Castanha de caju

Assim como outros tipos de castanhas, a castanha do caju também é bastante popular entre as pessoas amantes de comidas naturais.

Esse tipo de alimentos é muito consumido por pessoas que desejam fortalecer os ossos do corpo e ainda melhorar o condicionamento físico.

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17 – Kiwi

Assim como outros tipos de frutas, o kiwi também faz muito sucesso entre as pessoas que amam alimentos saudáveis para o corpo.

18 – Figos

Esse tipo de fruta apresenta em sua composição uma excelente quantidade de minerais e vitaminas que são fundamentais para a saúde dos ossos.

Uma pequena fruta que surpreende até várias pessoas por sua força em melhorar e aliviar vários tipos de doenças.

19 – Espinafre

Esse alimento também é uma excelente fonte de cálcio para fortalecer os ossos e melhorar a condição física. Um alimento gosto e muito usado pelos fãs de comidas saudáveis.

20 – Queijo parmesão

O queijo parmesão é também um tipo de queijo cheio de cálcio benéfico para o fortalecimento dos ossos.

21 – Ruibarbo

O ruibarbo é também um excelente alimento rico em cálcio, minerais e nutrientes bons para melhorar a saúde do corpo e os ossos também.

22 – Queijo prato

Os queijos fazem bastante sucesso entre os adeptos das comidas ricas em cálcio e outros minerais.

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23 – Castanha

Assim como os queijos, as castanhas também fazem sucesso entre os que querem se alimentar bem para ter um corpo forte e saudável.

As castanhas são ótimos alimentos ricos em cálcio muito bom para os ossos.

24 – Leite

O leite, como muitas pessoas já sabem, é uma bebida rica em cálcio e outros tipos de vitaminas e minerais para nossa saúde. Por ter essas propriedades medicinais, o leite é um alimento essencial para fortalecer os ossos.

25 – Acelga

Esse tipo de alimento é bastante nutritiva para a saúde dos ossos. A acelga é um ótimo acompanhamento para saladas e outros tipos de alimentos em grãos. Fortaleça seus ossos com esses alimentos.

Você gostou de saber mais sobre os alimentos que auxiliam no fortalecimento dos ossos? Então não perca mais tempo e compartilhe com os seus amigos e familiares. Aproveite essa oportunidade para ter uma alimentação mais saudável.

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