10 atletas veganos que quebram qualquer estereótipo

Veganismo não é sinônimo de magreza. Confira!

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Muitas pessoas acreditam que uma dieta vegetariana estrita ou uma filosofia de vida vegana podem prejudicar a prática de musculação ou de outros esportes.

O veganismo ainda é constantemente relacionado à magreza e desnutrição e, por isso, as pessoas se afastam da ideia de não consumir carne, acreditando que necessitam das proteínas de origem animal.

Mas isso não é verdade!

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Há uma abundância de atletas e bodybuilders veganos por aí e muitos deles alegam que tiveram um grande aumento no desempenho após cortarem produtos de origem animal.

Essa lista de praticantes de musculação vegana fará com que você mude completamente sua ideia sobre proteínas vegetais e quebre qualquer estereótipo de vegano magrelo.

1 – Jon Venus

Bodybuilder vegano - Jon Venus

Jon é um bodybuilder vegano bem popular, conhecido principalmente por seu canal no Youtube e seu perfil no Instagram.

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Ele usa as redes sociais para divulgar informações nutricionais, físicas e de estilo de vida de uma maneira inspiradora e divertida.

Ele tem uma série de vídeos, planos de treino, receitas e orientações sobre musculação vegana. Você pode acompanhar Jon em sua jornada clicando aqui.

2 – Brian Turner

Bodybuilder vegano - Brian Turner

Nascido na Califórnia, o bodybuilder de menos de 25 anos de idade já segue uma dieta sem produtos de origem animal por mais de 9 anos.

Brian possui um canal no Youtube com quase 200 mil seguidores onde ele procura “se relacionar, ensinar um pouco e se divertir muito” com seu público.

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No seu canal do YouTube você pode encontrar qualquer coisa: vídeos de treino, receitas e até mesmo vídeos sobre acne.

3 – Vegan Gains

Bodybuilder vegano - Richard Burgess

Richard Burgess, também conhecido como Vegan Gains é uma sensação no Youtube.

Em seu canal, com quase 300 mil seguidores, o canadense mostra como é possível ser vegano e bodybuilder, compartilhando dicas de treino e receitas.

Esse indivíduo certamente serve de inspiração a qualquer pessoa que esteja considerando uma dieta vegetariana. Confira mais sobre ele aqui.

4 – Nimai Delgado

Bodybuilder vegano - Nimai Delgado

Nimai Delgado é mais um fisiculturista vegano extremamente forte e saudável.

O monstro vegano, membro da Federação Internacional de Bodybuilding (IFBB), documenta toda sua jornada em seu canal no Youtube, onde compartilha várias dicas com seus seguidores, inclusive sua rotina de exercícios.

Nimai Delgado acredita em manter a força e a flexibilidade, não apenas ganhar massa muscular para fins estéticos.

Confira seu canal do YouTube para saber mais sobre como a musculação vegana poderia funcionar para você também!

5 – Torre Washington

Bodybuilder vegano - Torre Washington

Torre Washington é vegano há quase 20 anos.

O fisiculturista recebe 100% de seus nutrientes, vitaminas e proteínas de sua alimentação, totalmente livre de qualquer suplemento.

Além de um canal no Youtube, Torre possui um site com muita informação para quem quer seguir o veganismo e praticar musculação. Confira.

6 – Arvid Beck

Bodybuilder vegano - Arvid Beck

Arvid é um fisiculturista vegano da Alemanha. Sua decisão de tornar-se vegano baseou-se em questões éticas e morais.

O alemão é campeão de musculação, redefinindo o que significa ser um gladiador.

Você pode acompanhar melhor a jornada de Arvid clicando aqui.

7 – Samantha Shorkey

Bodybuilder vegano - Samantha Shorkey

Samantha Shorkey tem um blog bastante popular chamado de “Jacked On The Beanstalk”, onde trata de assuntos relacionados a saúde e ao mundo fitness.

Além disso, Samantha escreve em seu blog sobre os motivos que a levaram a se tornar vegana e como o veganismo a ajudou a se tornar bem sucedida.

Em 2014, ela ficou em primeiro lugar geral do Campeonato Natural do Sudoeste de Autin, Texas, organizado pela INBF (International Natural Bodybuilding and Fitness), a primeira atleta vegana a conquistar o título.

8 – Crissi Carvalho

Bodybuilder vegano - Crissi Carvalho

Além de praticar musculação vegana, Crissi Carvalho faz inúmeras outras coisas.

Ela é modelo, dá treinamentos online e offline sobre veganismo e musculação, é diretora do Vegan Fitness International Group, estilista do Vegan Fitness Body, autora de livros e ebooks sobre veganismo e muito mais.

Crissi tornou-se vegana aos 38 anos de idade e hoje realiza um grande trabalho compartilhando o conhecimento que obteve ao longo dos anos. Confira mais sobre seu trabalho aqui.

9 – Ryan Nelson

Bodybuilder vegano - Ryan Nelson

Ryan é atleta, amante dos animais e fanático por uma alimentação vegana. Ele também é fisiculturista vegano patrocinado pelo Posha Green.

Ele sonha em inspirar as pessoas a alcançarem seus objetivos na musculação, sala de aula, esportes e na vida.

Ryan é a prova dos benefícios de uma dieta vegana para a saúde. Em seu site, ele oferece programas de treinamento online e offline. Confira.

10 – Patrik Baboumian

Bodybuilder vegano - Patrik Babomian

Patrik é iraniano, alemão, vegano e veio para esmagar qualquer tipo de estereótipo.

Patrick é conhecido como um gigante gentil, pois sua preocupação com o bem-estar dos animais o inspirou a se tornar vegano e a promover esta dieta por meio de seu sucesso pessoal.

Descubra mais sobre esse monstro da musculação vegana aqui.

Bônus – entrevista com Felipe Garcia do Carmo

Bodybuilder vegano - Felipe Garcia do Carmo 1

Felipe Garcia do Carmo, mais conhecido como “Fefeu”, superou preconceitos e rompeu barreiras, ao optar por uma dieta vegana no meio fisiculturista.

Felipe, que anteriormente comia 20 claras de ovos diariamente, venceu o Campeonato de Fitness e Musculação de Mairinque na categoria Class 1, para atletas acima de 1,79, apenas com a força dos vegetais.

Felipe concedeu uma entrevista ao site O Holocausto Animal. Confira:

Dá pra ficar fortão sem se entupir de peito de frango e clara de ovo?

Com certeza! Sou a prova viva disso, afinal eu era um atleta fisiculturista que consumia 20 claras de ovos e 1 kg de peito de frango por dia, há mais de 2 anos atrás. E hoje estou aqui, vegano, com muito mais qualidade e quantidade em volume muscular que antigamente.

Pelo nível de compromisso e força de vontade exigidos, competir profissionalmente é sempre muito difícil, e ser o destaque da noite como primeiro lugar no palco é para poucos. O que o motivou a atingir este resultado?

Nível competitivo, seja amador ou profissional, não é fácil. E o fisiculturismo exige uma disciplina e dedicação extrema, afinal somos nosso próprio adversário durante toda a preparação.

E ser campeão em uma categoria das mais disputadas, com atletas onívoros disputando no mesmo palco, foi incrível.

Me preparei para a competição com a ideia de ficar entre os 3 primeiros colocados, pois a vontade maior em meu coração não era ganhar simplesmente um troféu, e sim levar a bandeira do veganismo para que todos pudessem ver que nossas proteínas vegetais são similares e competentes às proteínas animais, com a diferença de não financiarmos a morte de nossos irmãos para esse feito.

Desse modo, ficar entre os melhores da categoria daria essa visibilidade maior ao veganismo, e quebraria de vez o preconceito e o mito das proteínas vegetais, assim como o mito de que fisiculturista vegano não é capaz de competir com fisiculturistas onívoros.

E felizmente, para minha surpresa e a de todos, fui Campeão da Categoria Class 1, acima de 1,79 de altura.

Bodybuilder vegano - Felipe Garcia do Carmo 2

Hoje em dia existem inúmeras empresas no mercado que fabricam suplementos esportivos 100% veganos, sendo uma delas sua patrocinadora (VeganWay). Quais suplementos você usou e que papel eles tiveram na sua preparação física?

Eu só tenho a agradecer ao patrocínio da VEGANWAY, que foi fundamental na preparação para esse campeonato. Viveram comigo a preparação toda, sempre me ligando, sempre prestativos, perguntando se precisava de algo ou se eu estava bem. E isso nos uniu ainda mais, pois nos tornamos uma família.

Em fase de dieta para o campeonato, usei apenas a RICE PROTEIN VEGANWAY (Proteina do Arroz Integral Germinado – RAW) pelo fato de conter menos sódio que a PEA PROTEIN VEGANWAY (Proteína da Ervilha).

Esta proteína auxilia na preservação da massa magra durante a dieta, assim como ajuda na quantidade diária que meu peso necessita desse nutriente.

Usei BCAA VEGANWAY (Aminoácidos de cadeia ramificada tendo como aminoácido principal a importantíssima Leucina) que tem por finalidade evitar o catabolismo muscular e auxiliar na recuperação da musculatura para os próximos treinos.

Consumi bastante Chá Verde Veganway, que é importante pelo seu poder diurético, ajudando o organismo a tirar aqueles líquidos indesejáveis, mantendo uma qualidade melhor ao físico.

E também usei outros suplementos como Creatina e Glutamina, para a recuperação muscular, obter energia a mais durante o treinamento, e manter o cérebro, intestino e outros tecidos em harmonia durante a dieta.

Bodybuilder vegano - Felipe Garcia do Carmo 3

Que dica de nutrição você daria para alguém que está pegando pesado na academia, mas que não quer ingerir proteínas através da carne, leite ou ovos?

A dica que dou é que consuma durante a semana todas as fontes proteicas como feijão, lentilha, grão de bico, tofu, pts, soja, tempeh.

Consuma carboidratos bons, como arroz, batatas, mandioca, frutas, legumes e verduras em geral, oleaginosas como castanhas, nozes, amendoim, amêndoas, entre outros, e fibras e cereais como linhaça, aveia, chia, etc.

Por que você resolveu tornar-se vegano?

Um dia vi uma foto em uma rede social, postagem da Luisa Mell, que mostrava a tristeza de um cão filhotinho e o olhar de desilusão de sua mãe presa a uma jaula, que posteriormente iria ser abatida.

Aquela imagem me perturbou, me pegou de jeito.

O rostinho da mãe e seu olhar me trouxeram lembranças de um cachorrinho que tive e que infelizmente foi atropelado na minha frente, por imprudência da minha parte.

Levei ele ao veterinário ainda com vida, e deitadinho no colo da minha mãe, que me ajudou com o socorro, ele me olhava triste, e esse foi o mesmo olhar da mãe presa a jaula. Isso me fez chorar demais quando vi a imagem na rede social. Fiz a ligação com o meu cachorrinho.

Isso bastou para mim. Chorei demais e refleti sobre aquilo, até que cheguei a conclusão que mudou minha vida para melhor: ‘Se eu amo uns, por que como outros?’

Desse dia em diante, decidi não comer mais carne. E assim foi. Virei ovolacto-vegetariano por apenas 3 semanas e logo parti para o veganismo, pelo amor aos animais, por sentimento.

Atualmente luto não só pelos animais, mas pelos humanos e por um mundo melhor a todos!

Quais tipos de preconceitos você enfrentou, e ainda enfrenta, ao declarar-se vegan no meio do fisiculturismo?

Sofri bastante preconceito no início, dos colegas do meio Fisiculturista, pois para eles, era um absurdo um vegano ganhar músculos ou definir comendo carboidratos em grande quantidade, já que os alimentos proteicos são acompanhados desse nutriente.

Mas eu não dei ouvidos, segui minha razão e meu coração.

Estava disposto a largar mão de tudo pelo veganismo, independente se essa decisão iria comprometer minha carreira como atleta.

Mas os resultados começaram a surgir e a surpreender ao colega mais cético da academia. Viram ao vivo que é possível ser um atleta fisiculturista e que nossas proteínas e nosso estilo de vida são compatíveis em qualquer modalidade.

Isso fez com que o tabu fosse quebrado e o respeito e admiração surgissem, afinal passei a ser referência, dentro e fora da academia. Entrava um aluno novo e já me apontavam dizendo que eu era vegano(risos).

Bodybuilder vegano - Felipe Garcia do Carmo 4

Você considera ser mais difícil ganhar massa muscular com uma dieta vegana?

Pelo contrário. Em meu primeiro campeonato subi no palco com 80 kg (onívoro). Anos depois, como vegano, disputei outro campeonato depois de Mairinque e subi no palco com 91 kg, muito mais definido e com muito mais volume do que antes.

Como digo a todos, proteína é proteína!

Agora que você venceu o Campeonato de Fisiculturismo de Mairinque, certamente vai virar modelo e inspiração pra muita gente. Conte-nos um pouco sobre a sua preparação e rotina de treinos.

Meu planejamento é anual. Divido em 3 ciclos as fases de dieta e treino durante o ano:

  1. Seis meses de Ganho de Massa Muscular – Hipertrofia;
  2. Dois meses de Treinamento de Força e Potência;
  3. Quatro meses de Dieta para definição (PRE CONTEST).

Em fase da dieta para definição, incluo a pré-dieta, na qual corto alimentos com glúten e consequentemente lanches e pizzas, durante 1 mês.

Mantenho o treinamento igual a fase de hipertrofia, porém uso princípios de treinamento que vão envolver um número maior de fibras musculares, aumentando assim a qualidade da musculatura, vaso dilatação e o estímulo da lipólise, que é a queima de gordura.

No mês seguinte entro na dieta restrita, onde escolho os alimentos certos que respondem melhor ao meu organismo e diminuo gradativamente o carboidrato, aumentando progressivamente a proteína, para evitar o catabolismo, perda de massa magra.

No terceiro e último mês começo a me preocupar com a quantidade calórica do meu dia-a-dia, assim como o tipo de carboidrato a ser consumido. Geralmente ‘caso’ com dois tipos de carboidratos durante o dia, como por exemplo, arroz e banana.

E nos últimos 15 dias dou uma atenção especial ao sódio, potássio, magnésio e cálcio, minerais que, manipulados corretamente, surpreendem nos resultados no dia da competição.

Os treinos se mantêm na mesma configuração, apenas ajusto de acordo com o músculo que está menos desenvolvido ou que está um pouco mais ‘retido’, variando algum exercício ou aumentando o numero de repetições.

Exercícios Aeróbios para auxiliar na lipólise, queima de gordura, executo 2 vezes na semana em jejum por no máximo 20 minutos e 2 a 3 vezes na semana logo após o treinamento com pesos. Isso já é o suficiente para que os resultados apareçam no decorrer dos meses!

Hoje Felipe mantém um canal no Youtube, onde dá dicas para pessoas que querem praticar musculação vegana. Confira.

Ficou impressionado com esses atletas veganos? Comente e compartilhe sua opinião com a gente.

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