in

Os 100 alimentos mais nutritivos do mundo, segundo a ciência

Imagine a comida ideal. Uma que contém todos os nutrientes necessários para atender, mas não exceder, as nossas necessidades diárias de nutrientes.

Se tal alimento existisse, consumi-lo, sem comer qualquer outro, forneceria o equilíbrio nutricional ótimo para nosso corpo.

Tal alimento não existe. Mas podemos fazer a próxima melhor coisa.

A chave é comer um equilíbrio de alimentos altamente nutritivos, que quando consumidos juntos, não contêm muito de algum nutriente, para evitar exceder as quantidades diárias recomendadas.

Os cientistas estudaram mais de 1.000 alimentos, atribuindo a cada um uma pontuação nutricional.

Quanto mais alta a pontuação, maior a probabilidade de cada alimento oferecer, mas não exceder as suas necessidades nutricionais diárias, quando ingeridos em combinação com outros.

Confira o ranking:

Os alimentos mais nutritivos do mundo

100. BATATA-DOCE (v)

86kcal

Um tubérculo laranja brilhante, as batatas-doces são parentes distantes das batatas. Elas são ricas em betacaroteno.

Pontuação nutricional: 49

99. FIGO (v)

249kcal

Figos foram cultivados desde os tempos antigos. Comidos frescos ou secos, eles são ricos em manganês mineral.

Pontuação nutricional: 49

98. GENGIBRE (v)

80kcal

O gengibre contém altos níveis de antioxidantes. Na medicina, é usado como estimulante digestivo e para tratar resfriados.

Pontuação nutricional: 49

97. ABÓBORA (v)

26kcal

As abóboras são ricas em pigmentos amarelos e alaranjados. Especialmente ésteres de xantofila e betacaroteno.

Pontuação nutricional: 50

96. BARDANA (v)

72kcal

Usada na medicina popular e como vegetal, estudos sugerem que a bardana pode ajudar na perda de gordura e limitar a inflamação.

Pontuação nutricional: 50

95. COUVE-DE-BRUXELAS (v)

43kcal

Um tipo de repolho. A couve-de-bruxelas originou em Bruxelas em 1500. Ela é rica em cálcio e vitamina C.

Pontuação nutricional: 50

94. BRÓCOLIS (v)

34kcal

Cabeças de brócolis consistem de botões florais e caules imaturos. O consumo dos EUA aumentou cinco vezes em 50 anos.

Pontuação nutricional: 50

93. COUVE-FLOR (v)

Thank you for reading!

Awebic

Publicado por Awebic

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

10 livros incríveis que irão destruir e reconstruir a sua mente

6 coisas que você pode dizer para apoiar alguém que está com depressão