Quando você ouve “autocontrole”, pensa em negação? Em precisar deixar de fazer coisas que gosta para ter a certeza de que está no controle das coisas?
Te interessa?
Para a maioria de nós, ter autocontrole significa negar a nós mesmos coisas agradáveis – um pedaço de bolo, um novo par de sapatos ou outro episódio de uma série da Netflix.
Mas, como aponta uma equipe internacional de pesquisadores de marketing, esse raciocínio não está certo. Não é uma perda de autocontrole se você não se arrepender depois.
Vamos ficar com o exemplo da comida por um tempo. Afinal, é assim que muitos estudos começam a considerar o autocontrole.
Uma equipe de pesquisadores queria saber se era possível consumir alimentos saborosos e manter o autocontrole. Eles começaram revisando cerca de 300 estudos sobre autocontrole para descobrir como os cientistas pensam sobre prazer e restrição.
Em 95,9% desses estudos, os pesquisadores descobriram que a ciência geralmente coloca comida “saudável” contra comida “não saudável”.
Dieta sem grandes restrições nem parece dieta… Será?
E, geralmente, essa comida saborosa e indulgente é sinônimo de fracasso. Os alimentos que simbolizam o fracasso incluem bolo de chocolate, batatas fritas, sorvete, refrigerantes e pizza – coisas que geralmente têm alto teor de sódio, gordura e / ou açúcar.
Depois, há as boas e saudáveis escolhas: salada de frutas, barras de granola, maçãs, iogurte, passas, legumes, salada, água e suco de frutas, que geralmente são baixos em (ou pelo menos acredita – se que sejam baixos em) sódio, gordura e açúcar.
Mas os pesquisadores descobriram que comer alimentos “indulgentes” não significa necessariamente que você não tem autocontrole.
Em vez disso, para que uma escolha signifique que você falhou no autocontrole, ela deve atender a esses dois requisitos:
- Escolha acompanhada por arrependimento antecipado.
- Violar uma meta de longo prazo em que você está trabalhando.
Se a escolha não atender a esses requisitos, não será uma falha de autocontrole. Portanto, ao contrário da maioria dos estudos sobre autocontrole, sorvete, batata frita, doces e pizza não são inerentemente “ruins”.
Eles poderiam ser apenas opções deliciosas e prazerosas para comer, que também têm alto teor de gordura. É bom comer com moderação, mas não digno de sentimentos de vergonha e fracasso.
Autocontrole é a escolha do caminho certo de verdade
Quando se trata de perda de peso e consumo excessivo, os autores do estudo dizem que a melhor prática não é pensar em construir muros de autocontrole, mas sim eliminar a necessidade de autocontrole.
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Isso pode envolver alguma reformulação.
E se pensarmos menos em negar a nós mesmos coisas boas e, em vez disso, focarmos em encontrar mais prazer?
“Se você tiver a oportunidade de comer bolos ou palitos de cenoura, uma pessoa com a intenção de perder peso sofrerá uma falha de autocontrole quando optar por comer o bolo e se arrepender de ter feito isso”, disse a Dra. Irene Scopelliti, professora associada de marketing na Cass Business School, em um comunicado de imprensa.
A antecipação do arrependimento é o que devemos prestar atenção aqui
O pedaço de bolo simboliza o ganho de peso para essa pessoa e eles sabem que comer o bolo fará com que sintam que estão perdendo seus objetivos de perda de peso. O prazer do bolo desaparece e é substituído por camadas de vergonha.
“Porém, se a mesma pessoa comeu apenas um pedacinho de bolo”, disse Scopelliti, “eles podem não sofrer uma falha no autocontrole porque não comeram o suficiente para violar seu objetivo de perder peso e provocar arrependimento”.
Tenha o prazer de comer o bolo e sinta-se bem com seus objetivos sem negar a si mesmo ou sentir vergonha. Ganhe, ganhe, ganhe, ganhe!
O verdadeiro autocontrole
Vamos dizer de novo!
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Só porque você come bolo, você não falhou automaticamente na perda de peso – muito menos no controle de seus desejos.
Mesmo uma pessoa com objetivos de perda de peso é capaz de comer uma fatia de bolo e ter autocontrole.
O equilíbrio deixa tudo mais fácil
Se você sabe que um pequeno pedaço não vai desfazer tudo (e quase sempre, não vai), você pode comer sem sentir imenso arrependimento e vergonha depois.
Consulte um profissional e aprenda a fazer isso da forma certa, ele vai confirmar que o equilíbrio é saudável sim. Se martirizar por controlar demais isso só te fará sofrer.
O mesmo vale para as indulgências não relacionadas a alimentos: não há problema em assistir à Netflix antes de terminar seu trabalho ou comprar algo agradável para o qual você não tenha orçamento.
Contanto que você saiba que isso não prejudicará seus objetivos e não se arrependa da decisão, divirta-se. Prazer é uma coisa boa!
Paula Muniz colabora com o Awebic em comportamento.
