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11 maneiras incomuns de melhorar a qualidade do seu sono

Muitas pessoas culpam a tecnologia pela baixa qualidade de sono que possuem.

No entanto, algumas linhas científicas asseguram que insônia é um mal hereditário.

A boa notícia é que para todo problema, há uma solução.

Veja abaixo 11 maneiras incomuns de dormir bem à noite e eliminar o problema da insônia.

1. Durma no escurinho

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Uma boa noite de sono requer que o quarto esteja no clima perfeito. Apague todas as luzes.

Até mesmo a luz fraca do iPad, laptop ou celular pode prejudicar o seu sono. Cientificamente falando, é porque o pequeno brilho viaja dos seus olhos até o seu hipotálamo, que controla o sono.

Quanto mais escuro o quarto, mais rapidamente você adormecerá.

2. A meditação é uma boa pedida

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A meditação pode ser a solução de vários problemas, inclusive da insônia.

De acordo com um estudo de 2009 da Universidade de Stanford, as pessoas que participaram de um programa de meditação dormiam mais rapidamente do que as que não meditavam.

3. Mantenha uma rotina de sono consistente

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Certamente você já deve ter ouvido que deve dormir todas as noites no mesmo horário. Sabemos que, por causa das rotinas tumultuadas, isso pode ser um problema.

Porém, a falta de rotina é um problema grave.

Dormir e acordar sempre no mesmo horário regula o seu relógio biológico, o que traz muitas vantagens para o dia a dia.

4. Não tire uma soneca durante o dia

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Para dormir bem a noite, deve-se evitar sonecas durante o dia. De acordo com especialistas, você precisa de um determinado número de horas de sono de acordo com a sua idade.

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Written by Luciana Caczan

Neta da Palmirinha e Mulher Maravilha no horário comercial. Mãe, esposa, jornalista, repórter e produtora nas horas vagas.

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