Não importa a estação do ano, é muito importante beber água.
Seja durante uma onda de calor ou mesmo no meio do inverno, nossos corpos precisam de água para funcionar de maneira ideal!
Porém, se você não é um fã do ato de beber água, essa pode ser uma tarefa difícil.
Te interessa?
Uma saída saudável
Você pode burlar isso com a água saborizada. Adicionar sabor natural à água o ajudará a ficar animado para se hidratar!
Frutas frescas, ervas e alguns vegetais são ótimos sabores para água. Frutas vermelhas, melões, gengibre fresco e hortelã também são boas escolhas.
É recomendado consumir a receita entre 2 a 4 horas após sua preparação.
Porém, caso a receita seja só com ervas… O manjericão fresco, por exemplo, dura 2 a 3 dias com o mesmo sabor, e o alecrim pode durar até uma semana.
Beber água pode ser delicioso
Tudo que você precisa é de uma grande jarra de plástico ou vidro e algumas frutas ou vegetais frescos.
Ao usar frutas frescas, vegetais, ervas e especiarias na água, você está deixando de lado todos os açúcares incluídos em sucos e refrigerantes.
E, com o açúcar levando a um possível ganho de peso e a doenças crônicas variadas, ficar longe dele é um grande benefício.
Lembre-se de lavar as frutas ou ervas que usará. Dependendo da sua escolha, você pode querer cortar fatias de frutas ou vegetais (por exemplo, se usar maçã, kiwi, pepino).
Você vai precisar de poucas ferramentas:
- uma jarra ou garrafa de água;
- algo para misturar os ingredientes.
É melhor deixar a água na geladeira por 2 horas – ou durante a noite, para um sabor mais marcante.
Adicione cubos de gelo, se desejar.
A seguir, estão 15 receitas de água saborizada que são perfeitas para ajudá-lo a beber água o ano todo.
Essas receitas simples farão com que beber sua cota diária de água seja um prazer em vez de uma tarefa árdua!
1. Abacaxi, coco e limão
- 1 xícara de pedaços de abacaxi fresco ou congelado
- 1 xícara de pedaços de coco fresco
- 1 limão em fatias finas
- 1 litro de água
2. Pepino e morango
- 1 xícara de pedaços de pepino frescos
- 1 xícara de pedaços de morangos frescos
- 1 litro de água
3. Mirtilo com menta
- 1 xícara de mirtilos frescos
- 3 punhados de folhas de hortelã frescas rasgadas e levemente batidas com um pilão ou uma colher de pau
- 1 litro de água
4. Cereja e limão
- 1 xícara de cerejas, frescas ou em conserva
- 1 limão em fatias finas
- 1 litro de água
5. Manga, framboesa e gengibre
- 1 manga descascada e cortada em cubos
- 1 xícara de framboesas
- Um pedaço pequeno de gengibre descascado e cortado em fatias finas
- 1 litro de água
6. Ervas frescas
- 3 punhados de folhas de hortelã frescas (amassar levemente com um pilão ou uma colher de pau todas as folhas da receita)
- 3 galhos de alecrim frescos
- 3 punhados de folhas de manjericão
- 3 punhados de folhas de tomilho
- 1 litro de água
7. Abacaxi, hortelã e água de coco
- 1 xícara de pedaços de abacaxi, fresco ou congelado
- 3 punhados de folhas de hortelã frescas rasgadas
- Água de coco para completar (em vez de água filtrada)
- 1 litro de água
8. Melão, pepino e menta
- 1/2 xícara de cubos de melão
- 1 pepino em fatias finas
- 10 folhas de hortelã fresca rasgadas
- 1 litro de água
9. Frutas cítricas
- 1 laranja
- 1 toranja
- 1 limão em rodelas
- 1 litro de água
10. Amora, laranja e gengibre
- 1/2 litro de amoras
- 1 laranja em fatias finas
- 1 (2 polegadas) pedaço de gengibre descascado e em fatias finas
- 1 litro de água
11. Limão e framboesa
- 2 limões
- 1 xícara de framboesas
- 1 litro de água
12. Toranja, romã e menta
- 1 toranja em fatias finas
- 2 colheres de polpa de romã
- 10 folhas de hortelã rasgadas
- 1 litro de água
13. Morango, manjericão e limão
- 1/2 xícara de morangos fatiados, frescos ou congelados
- 5 folhas grandes de manjericão frescas rasgadas
- 1 limão em fatias finas
- 1 litro de água
14. Alecrim e melancia
- 2 xícaras de melancia em cubos
- 1 galho de alecrim
- 1 litro de água
15. Manga, framboesa e gengibre
- 1 manga descascada e cortada em cubos
- 1 xícara de framboesas
- Um pedaço pequeno de gengibre descascado e cortado em fatias finas
- 1 litro de água
Dicas para uma água saborizada perfeita
Use água fria ou em temperatura ambiente, porque usar água quente quebra as enzimas e as vitaminas.
Você também pode usar frutas congeladas para essas receitas, se não conseguir encontrá-las frescas.
Mas as frutas congeladas não serão tão saborosas e se despedaçarão mais do que as frutas frescas na água.
Se preferir água gaseificada, basta substituir a água pela água com gás e beber imediatamente, para que esteja borbulhante.
Quais os benefícios da água saborizada?
Trocar água por refrigerante ajuda a diminuir sua ingestão calórica diária.
Beber mais água ajuda você a se sentir satisfeito ao longo do dia, para que você coma o número certo de calorias dos lanches.
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Quando você bebe água, você “treina” suas papilas gustativas para desfrutar dos sabores sutis de alimentos que são menos processados e têm menos calorias.
E embora você possa beber água para perder peso, você descobrirá que ela também é boa para sua carteira.
Você já pensou no custo anual do seu hábito de beber refrigerante?
O custo total do refrigerante diário pode ser mais alto do que você imagina.
Se você gosta de doces e acha que essas águas com sabor não são agradáveis sem algum adoçante artificial, vá em frente e acrescente um pouco de mel ou qualquer adoçante de sua preferência.
Mesmo uma colher de chá de açúcar tem apenas 15 calorias, então adicione uma ao seu copo.
Considerando que uma única lata de refrigerante ou suco tem o equivalente a 10 colheres de chá de açúcar, é melhor beber água levemente adocicada a optar por eles.
Se você está viciado em bebidas doces e deseja reduzir ou eliminar o açúcar ou os adoçantes artificiais, pode ser necessário “desmamar” gradualmente.
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Portanto, pelo bem da sua cintura e da sua carteira, experimente essas receitas saudáveis de água!
Beber mais água diminuirá seu apetite ao longo do dia, dará mais energia, e você “beliscará” menos porque não estará com fome, assim como permanecerá mais satisfeito após as refeições.
Comece agora – quanto mais água você beber, mais fácil será, e seu corpo vai adorar!
