Esses 15 exercícios são ESSENCIAIS para quem trabalha sentado

Veja o que você pode fazer quando sentir aquela dor nas costas no trabalho!

Esses 15 exercícios são ESSENCIAIS para quem trabalha sentado
Esses 15 exercícios são ESSENCIAIS para quem trabalha sentado

Infelizmente, com a correria diária, especialmente do trabalho, muitas vezes nós acabamos se esquecendo de separar um tempo para relaxar e cuidar da nossa saúde.

Nos dias de hoje, muitas pessoas de diferentes profissões trabalham o tempo todo sentada em frente ao computador por horas.

Por isso, é muito interessante que essas pessoas, mesmo que exercitam-se com regularidade quando não estão trabalhando, separem algum tempo do seu expediente para se movimentar um pouco, pois isso trará grandes benefícios para a saúde.

Pensando nessa situação, preparamos uma lista com alguns exercício para quem trabalha sentado o dia todo. Confira!

15 exercícios físicos para quem trabalha sentado

Quem trabalha o dia todo sentado e sente que a vida tomou um caminho sedentário conhece muito bem uma sensação de tensão no corpo.

Portanto, para melhorar essa tensão, ter mais energia e conseguir relaxar é mais fácil do que parece. Confira a seguir alguns exercícios para melhorar sua condição de trabalho e ter um corpo com menos dores. 

exercício-trabalha-sentado

1 – Esticar as pernas à frente do o corpo e alongar tentando pegar as pontas dos pés com as mãos;

2 – Girar a cintura o máximo que puder para a esquerda e segurar por cinco segundos. Em seguida, repetir o movimento girando para a direita. Tentar repetir o movimento cinco vezes de cada lado.

3 – Fazer um alongamento com os braços com a parte posterior, entrelaçando as mãos na parte das costas da cadeira.

4 – Manter a coluna reta, encostar na cadeira, flexionar o pescoço para a lateral direita e, ao mesmo tempo, fazer força com o ombro esquerdo para baixo. Manter a posição por vinte segundo. Depois disso, fazer o movimento do outro lado.

5 – Apoiar a mão na mesa e esticar os braços e manter o tronco reto. As orelhas devem ficar entre os braços. Manter a posição por cerca de vinte segundos.

6 – Colocar as mãos atrás da cabeça e levar os cotovelos lentamente para trás. Manter a posição por cerca de vinte segundos.

7 – Mexer cada um dos seus dedos com cuidado: estender, flexionar, abrir e fechar.

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8 – Cruzar a perna direita sobre a esquerda, puxar a coxa com a mão esquerda e virar o tronco para o lado esquerdo. Manter a posição por vinte segundos e depois repetir o processo para o outro lado.

9 – Manter-se sentado na cadeira com a coluna reta, e, com os ombros relaxados, olhar de um lado para o outro lentamente.

10 – Fazer um alongamento com os braços com a parte posterior, entrelaçando as mãos na parte das costas da cadeira.

11 – Girar os tornozelos em ambas as direções por cerca de cinco segundos. Tentar fazer cinco séries de oito repetições em cada direção.

12 – Esticar o braço direito em direção ao lado esquerdo o máximo que puder. Apoiar a mão esquerda na dobra do cotovelo esquerdo, ajudando a alongá-lo. Sentir o alongamento por cerca de cinco segundos e, depois, fazer o mesmo movimento com o outro braço. Tentar repetir cinco vezes de cada lado.

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13 – Para movimentar as panturrilhas. Tirar os calcanhares do chão, ficar na ponta dos pés, sentado na cadeira. Segurar a posição por dez segundos. Tentar repetir o exercício oito vezes. Os músculos da panturrilha devem começar a queimar após alguns segundos.

14 – Manter a coluna reta, encostada na cadeira, virar o pescoço de um lado para o outro, lentamente. Na primeira vez que virar, manter os olhos paralelos com o chão. Na segunda, olhar ligeiramente para cima, e na terceira, olhar ligeiramente para baixo. Repetir o movimento cerca de cinco vezes.

15 – Com a ajuda da mão, trazer o pescoço para o lado e segurar por alguns segundo. Depois repetir para o lado contrário.

Qual o intervalo de tempo que devo me mexer no trabalho?

De acordo com os educadores físicos, é aconselhado a pessoa sair de uma em uma hora da mesa ou de frente do computador e dar uma volta, fazer um alongamento e relaxar as mãos e massagear o corpo.

Fazer os alongamentos e exercícios básicos mencionados anteriormente, com alongar as costas, as pernas, a cervical é essencial para evitar as dores no corpo devido ao longo tempo sentado na cadeira.

Por outro lado, algumas empresas até têm fixadas na parede alguns serviços de alongamento. 

O importante é criar o hábito e rotina para tirar você do sedentarismo. Mas, o que nem todas as pessoas do mundo sabem, é que alguns exercícios também podem ser realizados enquanto a pessoa está sentada trabalhando.

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Por que é importante se movimentar no trabalho?

Não faltam sugestões para as pessoas que querem se exercitar enquanto trabalha, inclusive sentado em uma cadeira. E, com bastante certeza, este hábito é muito benéfico.

Esses tipos de exercícios que passamos para você pode ser feito enquanto você está sentada trabalhando, porém, esses exercícios não servem exatamente para tonificar o corpo.

Para tonificar o corpo, você precisa trabalhar com pesos, com séries contínuas e esforço. O que não é possível na esfera de um escritória, não é mesmo?

Por isso, os exercícios voltados para os ambientes de trabalho, ginástica laboral, focam mais no alongamento dos músculos do corpo. Além disso, esses exercícios ajudam no relaxamento e na melhora da circulação sanguínea.

Exercitar-se todos os dias, de forma coerente e com orientação, auxilia o controle de algumas dores corporais e ajuda na prevenção de doenças. Isso porque os músculos e articulações ficam mais preparados para as tarefas do dia a dia.

Então, você já sabe: não ficar o dia todo parado em frente ao computador. Se possível, levante e faça uma rápida caminhada de uma em uma hora.

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Além disso, pode contar ainda com os exercícios que podem ser feitos enquanto você está sentado. Pois eles ajudarão você a relaxar e farão bem para a sua saúde física de forma geral.

Gostou de saber mais sobre como você pode melhorar sua postura, as dores no corpo e na coluna com os exercícios passados aqui? Não deixe de fazer, faça o teste na sua empresa ou em casa, só não deixe de realizar os alongamento e exercícios.

Deixe nos comentários o que você gosta de fazer quando está se sentindo cansado por estar muito tempo sentado na cadeira do escritório. Ficaremos felizes em saber a sua opinião.

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