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Como saber se você está dormindo bem (e 8 dicas para melhorar a qualidade do seu sono)

Se você respondeu “sim” a pelo menos uma pergunta, provavelmente está precisando melhorar seu sono. E se você teve várias respostas afirmativas, um aumento na qualidade do sono pode melhorar significativamente a sua saúde.

Veja como melhorar seu sono e descansar incrivelmente bem todas as noites:

1. Diminua a temperatura.

A temperatura ideal é de 20 graus para baixo. Nós dormimos melhor em uma cama quente dentro de um quarto frio.

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2. Confira a qualidade do seu colchão.

Certifique-se de que ele está firme e realmente confortável. Se o colchão tem mais de 10 anos de idade, pode estar na hora de comprar um novo.

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3. Tome um banho quente.

Um banho quente eleva a temperatura do corpo, o que significa que quando você sai do banho, o corpo esfria rapidamente. Essa temperatura corporal reduzida facilita o sono.

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4. Desligue os seus sentidos.

Verifique se o seu quarto está escuro e silencioso. Até mesmo os pequenos vazamentos de luz e leves ruídos podem impedir você de dormir de forma contínua e profunda.

Se achar necessário, compre tampões de ouvido. Eles podem ser extremamente em viagens, por exemplo.

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5. Crie um ritual para dormir.

Criando um ritual para dormir, você ganha tempo para fazer a transição de outras atividades para o sono. Afinal, você não pode ficar extremamente agitado durante o dia inteiro e, em seguida, tentar dormir.

Por isso, procure encontrar o seu próprio jeito de relaxar aos poucos até a hora de deitar.

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Written by Rafael Zenato

Eu quero mudar o mundo pra melhor conectando pessoas de diferentes países, culturas e tradições. Vem comigo? =)

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