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Como saber se você está dormindo bem (e 8 dicas para melhorar a qualidade do seu sono)

6. Afaste os campos eletromagnéticos.

Os campos electromagnéticos são emitidos por aparelhos eletrônicos, incluindo um relógio digital, smartphone, computador ou TV.

Algumas pesquisas sugerem que esses campos podem interromper a produção de serotonina e melatonina, essenciais para uma boa noite de sono e para o bom humor.

Outros estudos indicam que os campos eletromagnéticos podem interromper a glândula pineal, que ajuda a regular o sono e vigília com base nas respostas à luz e ao escuro.

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7. Experimente suplementos naturais.

Algumas substâncias naturais, como a melatonina e o magnésio, podem ajudar no relaxamento do corpo e do cérebro. Consulte o seu médico para descobrir qual suplemento pode ser bom para você.

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8. Se você não conseguir pegar no sono ou permanecer dormindo, levante da cama.

Se em torno de 45 minutos você não adormecer, levante e faça uma atividade relaxante que não envolva nenhuma tela. Experimente ler ou ouvir música, por exemplo.

Após cerca de 60 minutos, deite novamente. É importante que você não associe sua cama com o ato de ficar acordado. Em vez disso, procure criar uma forte associação entre a cama e o sono.

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E então, já deu saudade da sua cama? =P

Brincadeiras à parte, o sono é um assunto sério que deve ser tratado com a importância que merece, não é mesmo?

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Lembre-se que as informações certas podem fazer a diferença na saúde de muita gente!

Fonte: mindbodygreen.com.


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Written by Rafael Zenato

Eu quero mudar o mundo pra melhor conectando pessoas de diferentes países, culturas e tradições. Vem comigo? =)

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