Você já estabeleceu suas metas para 2022? Nessa lista tem itens relacionados a sua qualidade de vida e hábito saudáveis?
Em relação a sua vida saudável, sabia que a corrida é uma forma bastante popular de atividade física para quem deseja ter uma saúde perfeita?
A verdade é que cerca de um em cada cinco pessoas tenta correr em alguma fase da vida para ter uma melhor qualidade de vida.
Te interessa?
Por outro lado, a corrida é uma atividade física atraente porque é custo zero participar e a pessoa pode correr quando bem desejar.
Quer desenvolver uma habilidade saudável para 2022 e mudar de vida? Veja a seguir como começar a correr e começar a ter mais força e desempenho nas suas atividades diárias.
Quais são os benefícios da corrida para a saúde?
Não importa se você está há muito tempo sem correr, o importante é começar. O hábito de correr regularmente oferece para sua saúde vários benefícios, como:
- Ajudar a construir ossos fortes;
- Sustentar o peso do próprio corpo;
- Fortalecer os músculos;
- Potencializar a aptidão cardiovascular;
- Queimar gordura;
- Ajudar a mentar o peso adequado do corpo.
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Como desenvolver o hábito da corrida em 2022?
Se você não sabe bem por onde começar, um guia com passo a passo irá ajudar você a não cometer alguns erros de principiantes.
Além disso, saber como correr adequadamente irá ajudar você a não desistir fácil, assim, fortalecendo ainda mais o seu hábito em desenvolvimento.
Confira a seguir como você pode desenvolver o hábito da corrida em 2022 e mudar de vida começando pela saúde.
1 – Chame um amigo ou família para acompanhar você
Seu parceiro ou parceira de corrida não precisa estar junto em todas as corridas, mas é mais fácil manter o hábito de correr quando você não está sozinho, não é mesmo?
A melhor dica para quem está começando é encontrar um grupo de pessoas com quem correr, mesmo que seja só uma pessoa, continue
Uma corrida acompanhado proporcionará um tempo social ativo, assim, aumentando a responsabilidade de ambas as partes.
Portanto, encontre um amigo com quem possa planejar nos dias ou semanas seguintes em que sua motivação pareça pequena.
Isso é bastante eficaz para que você nunca fique tentado a pular uma corrida do calendário.
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2 – Acompanhe o seu progresso na corrida
Para muitas pessoas, saber que estão melhorando no hábito da corrida pode ser uma grande fonte de satisfação e motivação.
Acompanhar o seu progresso na corrida em um aplicativo de celular pode mostrar que, mesmo quando não parece que está ficando mais rápido, você realmente está fazendo grandes progressos.
Várias pessoas são bastante competitivas, então vencer para elas os tempos anteriores – mesmo por alguns segundos – é motivação e satisfação de evolução.
3 – Correr é ter um compromisso
É importante para o seu desempenho ter o compromisso em correr no mesmo horário todos os dias. Isso é necessário para criar um ciclo de regularidade e formar o hábito com sucesso.
Comece substituindo a frases “vou correr hoje?” por quanto vou correr hoje“? É importante configurar os compromissos em execução.
Ponha na cabeça que a corrida é o seu compromisso diário, então, não perca o seu tempo com distrações e defina metas.
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4 – Tenha uma vida mais saudável
Acontece que deitar para ir dormir mais e se alimentar de forma mais saudável pode ser o que levará você a correr como uma ocorrência normal.
Isso funciona por dois motivos:
- Você ficará mais saudável comendo bem e dormindo;
- O hábito iniciará um efeito cascata.
A medida que você vai mudando o hábito e o seu corpo vai entendendo as mudanças, você começará a perceber seu corpo funcionar melhor.
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5 – Se desafie todos os dias
Participe de maratonas e desafios entre amigos quando o seu hábito estiver bem consolidado no seu corpo e mente.
Inscreva-se em eventos sobre corrida e chame os amigos e familiares para participar também. O lado bom desses eventos é que você tem a chance de se desafiar.
O desafio é bom para você testar os seus limites e ver até onde vai sua capacidade de superar os próprios limites. Como se desafiar na corrida? Veja a seguir:
- Definir metas e compromissos;
- Ajudar outras pessoas com motivação;
- Inscrever-se em eventos sobre corrida;
- Corre 5 quilômetros? Que tal correr 6?
O importante é você manter vivo o seu desejo de melhorar todos os dias nesse novo hábito. Não perca o seu tempo com teorias e ponha em prática a sua nova paixão: a corrida.
6 – Faça uma corrida inteligente
A grande parte das pessoas que corre inicia uma rotina regular de corrida, porém, acaba sendo prejudicada por lesão ou doença.
Com isso, essa falha pode interromper sua corrida para sempre, isso por falta de estratégia e conhecido sobre o assunto. Veja a seguir o que você deve fazer para ter uma corrida inteligente:
- Colocar o seu corpo em primeiro lugar;
- Cuidar do corpo antes que ele precisa de ajuda;
- Procurar um profissional antes de começar a correr;
- Procurar também um fisioterapeuta para lidar com as lesões;
- Buscar orientação de um treinador e nutricionista;
Acompanhado de um bom treino, é importante você ter e seguir uma dieta balanceada, assim, o seu desempenho será ainda maior.
7 – Respeite os dias de descanso
O desenvolvimento de hábitos é muito importante para a sua evolução como pessoa, mas o descanso é uma parte fundamental para progredir na corrida.
Veja a seguir o que você deve fazer para respeitar os dias de descanso e não prejudicar o seu desenvolvimento na corrida:
- Tirar um dia de folga da corrida por semana;
- Manter descansado e sem lesões os músculos nas pausas;
- Se tem mede de perder o hábito, apenas saia para caminhar;
- Entender que o seu corpo precisa de descanso.
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Independente do seu desempenho na evolução da construção de hábito para correr bem e melhor, é importante você descansar os seus músculos, assim você evitar problemas maiores no futuro.
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Você gostou de saber mais sobre o hábito de correr e como essa habilidade pode transformar o seu 2022? Então não perca mais tempo e compartilhe com os seus amigos e familiares esse hábito saudável.
Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.
