Para muitas pessoas, se levantar pela manhã com disposição é um grande desafio. A rotina de sono durante a noite pode variar muito, consequentemente atingindo a forma como você acorda no próximo dia.
Apesar de várias pessoas terem seus horários e hábitos, uma das melhores coisas que você pode fazer pela manhã no restante do dia é acordar e fazer alongamentos.
Já foi comprovado cientificamente que o alongamento pode ser feito sempre que você acordar e esse tipo de comportamento pode melhorar bastante seu condicionamento físico e mental.
Te interessa?
Foi pensando nisso que selecionamos os melhores alongamentos para fazer pela manhã e ter uma vida mais produtiva com o corpo e mente mais saudável.
Os melhores alongamentos para fazer pela manhã
Com certeza você terá bons resultados durante o dia com mais produtividade energias renováveis se acordar e realizar alguns tipos de alongamento.
O que muitas pessoas não sabem é que a flexibilidade e mobilidade do corpo interfere muito no restante do dia, por isso, comece seu dia cuidando melhor do seu corpo.
Confira a seguir alguns tipos de alongamentos para se fazer pela manhã e ter ótimos resultados o restante do dia em relação à vida pessoal e trabalho.
1 – Alongamento da Panturrilha
- Colocar as mãos na parede para se apoiar;
- Dar um passo para trás em uma perna;
- Empurrar suavemente o calcanhar em direção ao chão;
- Sentir um bom alongamento na parte de trás da panturrilha;
- Segurar por 10 a 15 segundos;
- Repetir na perna oposta.
2 – Alongamento da Cobra
- Deitar de bruços;
- Colocar as mãos espalmadas sob os ombros;
- Dobrar os cotovelos ao lado do corpo;
- Levantar suavemente a cabeça e o peito;
- Manter os quadris e a virilha na cama;
- Ir um pouco mais fundo levantando a barriga da cama;
- Relaxar o pescoço e os ombros;
- Manter o alongamento por 15 a 20 segundos.
3 – Alongamento do Ombro
- Relaxar as omoplatas para trás e para baixo;
- Estenda um braço sobre o corpo;
- Usar suavemente o outro braço para aprofundar o alongamento;
- Segurar por 15 a 20 segundos;
- Repetir do outro lado.
4 – Alongamento do pescoço
- Relaxar os ombros;
- Mover suavemente a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo;
- Usar o braço esquerdo para ajudar;
- Se esticar apenas até onde for confortável;
- Segurar por 15-20 segundos;
- Repetir lentamente do outro lado.
5 – Alongamento da parte superior das costas
- Se sentar na beira da cama;
- Colocar os pés apoiados no chão;
- Entrelaçar os dedos e alcance a frente, dobrando-se a partir do meio das costas;
- Alongar com as mãos para a frente na altura dos ombros;
- Sentir o alongamento entre as omoplatas.
6 – Torção da coluna vertebral
- Deitar de costas e levantar um dos joelhos;
- Rolar suavemente para o lado oposto;
- Certificar de que ambos os ombros permaneçam em contato com a cama o tempo todo;
- Esticar um braço para o lado, mantendo-o alinhado com os ombros;
- Virar lentamente a cabeça para ficar de frente para o braço estendido;
- Sentir o alongamento nas laterais da parte superior do corpo;
- Sentir a parte inferior das costas;
- Respirar profundamente e repetir no lado oposto.
7 – Alongamento do joelho ao Peito
- Deitar de costas;
- Levar um joelho ao peito;
- Segurar na posição com os braços ou as mãos;
- Sentir um bom alongamento na parte inferior das costas;
- Fazer esse alongamento dobrando os dois joelhos ao mesmo tempo.
8 – Alongamento dos Isquiotibiais
- Ficar em pé;
- Dobrar suavemente um joelho como se fosse sentar;
- Colocar a perna oposta diretamente;
- Apontar os dedos dos pés para o teto;
- Se inclinar para a frente a partir dos quadris
- Sentir um bom alongamento na parte de trás da perna estendida;
- Segurar por 10 a 15 segundos;
- Repetir com a outra perna.
9 – Alongamento do Quadrilátero em Pé
- Ficar em pé;
- Segurar na parede ou em uma cadeira;
- Manter os pés afastados na largura do quadril;
- Estender a mão para trás;
- Agarrar o pé esquerdo com a mão esquerda;
- Manter as coxas alinhadas uma ao lado da outra;
- Manter a perna esquerda alinhada com o quadril;
- Sentir o alongamento na coxa esquerda e nos quadris;
- Repetir com a perna direita.
10 – Alongamento Lateral
- Ficar em pé com os pés afastados na largura dos quadris;
- Juntar as mãos acima da cabeça;
- Inclinar suavemente o corpo para um lado;
- Sentir um alongamento profundo ao longo da lateral do corpo;
- Segurar por 10-15 segundos;
- Repetir do outro lado.
Quais os benefícios do alongamento pela manhã
Encontrar uma motivação pela manhã para acordar pode ser a chave secreta para você ter disposição durante todo o dia e ser uma pessoa bastante produtiva.
Se levantar de um descanso pode ser difícil, mas se você romper as barreiras e começar o seu dia alongando com certeza você terá ótimos resultados e benefícios a curto e longo prazo.
Dedicar de 5 a 10 minutos todos os dias pela manhã para realizar alongamentos básicos pode ser um dos melhores despertadores para o cérebro.
Método eficaz e saudável de acordar mais rápido é muito utilizado ao redor do mundo para melhorar a produtividade durante o dia.
O alongamento para pela manhã pode gerar vários benefícios para sua saúde, como:
- Fornecer energia ao longo do dia;
- Melhorar a postura corporal;
- Aumentar a flexibilidade do corpo;
- Evitar dores nas costas e lesões;
- Estimular a mente;
- Melhorar a corrente sanguínea no corpo.
Com certeza você terá uma excelente qualidade de vida e se beneficiará muito no futuro utilizando alguns alongamentos pela manhã para ser mais produtivo.
Como ter mais produtividade com alongamentos pela manhã
Você sabia que os benefícios do alongamento pela manhã são os melhores aliados para quem deseja ter uma excelente qualidade de vida física e mental?
Acordar e alongar todo o corpo é uma excelente ferramenta para manter o organismo saudável em todos os aspectos.
Além de você melhorar sua produtividade, o ganho de energia extra e motivação é um dos segredos para quem tem o hábito matinal de se alugar ao acordar todos os dias.
Com certeza você irá sentir o grande impacto positivo na sua condição de saúde se começar a desenvolver melhor essa prática diária de criticar todo o corpo e ganhar mais flexibilidade e mobilidade.
Por incrível que pareça, os movimentos que esticam todo o corpo tem vários benefícios para o cérebro e até mesmo o fluxo sanguíneo no organismo.
Além disso, o alongamento matinal pode auxiliar você a acordar melhor e se concentrar nas coisas mais importantes do dia, podendo funcionar até mesmo para melhorar a produtividade.
Portanto, se você deseja funcionar com eficiência e produtividade ao longo do dia, como é que for amanhã alongando todo o corpo de forma eficiente e saudável.
Com certeza você irá coletar os frutos no futuro, tendo um corpo mais flexível e saudável para aguentar a carga de trabalho o dia inteiro.
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Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.
