Você tem dias no trabalho em que sente energia, inspiração e produtividade, enquanto em outros dias se sente cansado, ocupado e estressado, com quase nenhuma força para terminar o dia?
Quando você gasta muitas horas da sua semana no trabalho, elas têm de pagar as horas que te fazem sentir com a mente e o corpo saudáveis.
Fazendo escolhas simples e inteligentes ao longo do seu dia de trabalho, você pode aumentar sua criatividade e produtividade, reduzindo a fadiga e minimizando o estresse.
Saiba como:
1. O combustível certo
Legumes, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis vão te proporcionar uma fonte constante de energia ao longo do dia, oferecendo a nutrição que você precisa para a saúde a longo prazo.
Muitos fast-foods ou comidas prontas contêm açúcar, sal, gorduras e proteínas de baixa qualidade, o que pode deixar você se sentir inchado(a) e lento(a) agora, ao mesmo tempo em que, gradualmente, acabam com sua saúde e expandem sua cintura.
2. Não ignore a fome
Quando você está ocupado(a), é fácil empurrar a fome para debaixo do tapete.
Só quando finalmente está no caminho de casa, percebe que está morrendo de fome.
Ao longo do tempo, ignorar a fome pode diminui-la, tornando mais difícil descobrir se você está realmente com fome durante os momentos mais relaxados.
3. Não abra mão da hora do almoço
Conscientemente, o horário de almoço te permite desconectar-se da correria.
Se possível, almoce em outro lugar que não a sua mesa de trabalho – de preferência ao ar livre, se o tempo permitir, onde você pode tomar uma dose de luz do sol e de ar fresco.
4. Coma com atenção
Se você tiver que almoçar na sua mesa, tente não verificar e-mails, trabalhar ou falar sobre o trabalho.
Faça algumas respirações profundas, coma devagar e saboreie sua refeição deliciosa e saudável.
Aprecie o sabor da comida – gosto, aroma, textura, cor e temperatura – em vez de engolir rapidamente o seu almoço sem nem mastigar direito.
5. Organize sua dieta no trabalho
Se você trabalha fora de casa, deve passar a maior parte do seu dia no local de trabalho.
Nesse ambiente imprevisível, muitas vezes o estresse te leva a comer lanches industrializados para saciar a fome que surge no meio do dia.
Para evitar isso, organize sua alimentação, levando frutas de casa ou pedindo o almoço antecipadamente para não se ver “obrigado(a)” a comer “qualquer coisa” para tapar o buraco no estômago.
6. Mantenha-se hidratado(a)
Mesmo a menor desidratação pode causar dores de cabeça e fazer você sentir cansaço e incapacidade de se concentrar, o que não é bom para sua produtividade e seu bem-estar.
Como não há regras fixas sobre o quanto beber, é melhor deixar a sede ser seu guia.
Tem o hábito de ignorar a sede?
Procure beber pelo menos de seis a oito copos d’água por dia.
Observe sua urina também: se ela estiver clara, você provavelmente está indo bem.
7. Mova-se com frequência
Nossos corpos foram feitos para se movimentar com frequência, e isso inclui mais do que apenas um exercício planejado.
Se você se senta em uma mesa o dia todo, comprometa-se a se movimentar de hora em hora, pelo menos.
Por exemplo, em vez de telefonar para a secretária, vá até a recepção e aproveite sua curta caminhada rejuvenescedora.
8. Respire
A respiração profunda é um energizante inato e um analgésico para seu corpo.
Apenas algumas respirações profundas podem ajudar você a sentir mais calma.
Se você tiver mais tempo, sente-se e se concentre em sua respiração por alguns minutos.
O estresse e a tensão serão “magicamente” amenizados.
9. Não faça várias tarefas
Você pode pensar que é super produtivo(a), mas não é.
Estudos mostram que ser “multitarefa” nos faz perder mais tempo do que ganhar.
Pior ainda, reduz a nossa função cerebral ao longo do tempo.
Quando você se permite concentrar-se em uma tarefa ou projeto sem distrações, você irá completá-los melhor e mais rápido – e depois ter a satisfação de ‘ticar’ sua lista de tarefas.
10. Honre seus limites pessoais
Estabeleça pelo menos alguns momentos de equilíbrio em seu universo.
Mantenha o trabalho em sua própria “bolha”.
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É importante para sua saúde e bem-estar, bem como para a qualidade do tempo pessoal, praticar exercícios, preparar refeições nutritivas ou simplesmente relaxar.
Nossa alimentação deve nos proporcionar uma rotina mais saudável e produtiva!
O quanto você leva sua alimentação a serio? Comente!
Esse artigo é uma tradução do Awebic publicado originalmente em The Washington Post, escrito por Carrie Dennett.
Imagens: pexels.com e pixabay.com
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Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
