Muitos de nós sonhamos com o que dia em que teremos a oportunidade de ter um trabalho bacana, uma casa organizada, tempo para fazer exercício físico e ainda viajar com frequência.
Enxergamos a felicidade como algo a ser conquistado no futuro. Vivemos nossas vidas esperando aquela grande mudança ocorrer.
Acontece que a nossa capacidade de nos sentirmos felizes vem de dentro de nós mesmos, não de circunstâncias externas.
Te interessa?
Isso quer dizer que você não precisa sair do trabalho, viajar ou perder peso para se sentir feliz. O segredo da verdadeira felicidade está no hoje, no agora.
Você pode incorporar a felicidade em sua vida agora mesmo
Sim, não é preciso se esforçar tanto. Às vezes, tudo o que é preciso é a adoção de um hábito novo em sua vida.
Por isso, separamos algumas dicas que farão o sorriso de dentro do seu coração brilhar ainda mais. Pode demorar algum tempo, mas esses mini-hábitos irão te ajudar a chegar lá.
Bora experimentar?
Para sua mente:
1 – Respire profundamente
Treine a sua respiração. Inspire e expire profundamente pelo menos dez vezes ao dia.
Pesquisas comprovam que a respiração profunda tem inúmeros benefícios, como a diminuição do ritmo cardíaco, relaxamento dos músculos, diminuição da ansiedade, e uma melhora no processo de digestão e qualidade do sono.
Além, é claro, de trazer você mais perto de sua própria intuição. Fazendo isso, em poucos dias você sentirá benefícios bem nítidos.
2 – Tenha um mantra
Shanti é um termo do hinduísmo que significa paz e tranquilidade. Você pode repetir “sham” lentamente de dez a vinte vezes, combinando o som de sua voz com seu ritmo de respiração.
Você também pode escolher outro mantra de sua preferência. Dê uma navegada no Youtube e veja outros similares para se encontrar.
3 – Sonhe
Mesmo acordado, dê um tempo para você mesmo. Deixe o celular de lado por alguns minutos e sonhe no que você quer para sua vida.
Nosso córtex está constantemente planejando, analisando e pensando no futuro. Tente se preparar para sentir seus sonhos como s estivessem acontecendo agora.
4 – Expresse o seu amor
Diga a um amigo ou a um parente querido o quanto ele é especial para você. Nem precisa ser pessoalmente, deixe um bilhetinho ou mande um e-mail. Espalhar o amor reduz os hormônios de estresse, mau colesterol e pressão arterial.
5 – Feche os olhos por alguns instantes
O que você vê através do olho de sua mente quando enxerga apenas escuridão? Observe as figuras que se formam. Esta é uma meditação simples que pode rejuvenescer e acalmar sua mente cansada.
6 – Explore o aroma das plantas
Plantas como alecrim, lavanda e sálvia podem melhorar o nosso humor. E estar frequentemente perto delas podem mudar sua rotina.
Crie o seu próprio spa natural. Coloque suas essenciais favoritas em um frasco de spray com um pouco de água e borrife pela casa.
7 – Enxergue suas qualidades
Faça uma lista de suas características positivas e atributos. Quando você se criticar, consulte esta lista. Enxergue a pessoa incrível que você é.
8 – Aceite-se
Aceite o que está sentindo atualmente. Todos os sentimentos são válidos, seja ele bom ou não. Aceitar o seu momento atual é o primeiro passo para se sentir mais feliz.
- Lembre-se que tudo é aprendizagem.
9 – Faça o bem
Todos nós precisamos da ajuda dos outros, então por que não oferecemos a mesma generosidade a outra pessoa?
A bondade constrói sentimentos positivos, o que te deixará mais feliz. Não pense que é apenas quem recebe a bondade que está “lucrando”.
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10 – Medite
A lista dos benefícios da meditação é quase interminável, mas o maior deles é o poder que ela tem de melhorar o nosso estado de ânimo. Tire, pelo menos, cinco minutinhos por dia.
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Seja onde for, só encontre-se sozinho e em um ambiente privativo. Isso pode transformar sua vida de maneira singular.
11 – Arrume a sua casa
Já ouviu a expressão “casa bagunçada, mente bagunçada”? Pois é. Tire um tempinho para ajeitar os cômodos que você mais frequenta. Lugares com muita desordem comprometem a qualidade de vida.
Para o seu corpo:
12 – Ria de você mesmo
Não se leve tão a sério. Quando cometer um erro, tente enxergá-lo com bom humor. Rir é uma grande medicina. O hábito alivia o estresse e a tensão.
13 – Alongue
Está sentado em uma cadeira? Empurre-a para longe de sua mesa com você nela. Inspire e, ao expirar, mova suas costelas em direção a suas coxas. Adapte o alongamento como preferir.
14 – Alongue também a sua respiração
Segure na parte traseira de sua cadeira e respire profundamente. Isso abre a caixa torácica e os pulmões. O oxigênio adicionado ao seu cérebro vai fazer você se sentir vivo e alerta.
15 – Faça seu próprio spa
Use óleos terapêuticos no corpo inteiro, massageando-o. Em seguida, tome um banho quente para ajudar a pele a absorver o óleo. Este é um tratamento de spa caseiro que é usado em toda a Índia.
16 – Aproveite o seu banho
Relaxe e aproveite o simples prazer de um banho quente. Acenda algumas velas e coloque a sua música favorita. Você vai se surpreender sobre como este simples ritual pode acalmar o corpo.
17 – Coloque as mãos sobre as pálpebras
Isto relaxa os olhos e a mente. O exercício é especialmente útil se você tiver uma dor de cabeça ou se sentir cansado.
18 – Pratique a yoga do sono
Tire dez minutos para relaxar todo o seu corpo completamente e, em seguida, cada parte do seu corpo separadamente. Esta prática mágica é tão eficiente quanto tirar uma soneca mais longa.
19 – Coma devagar
Saboreie a sua refeição e perceba todos os seus sabores e texturas. Você vai melhorar a sua digestão e se sentir mais relaxado com o resultado.
20 – Mova-se todos os dias
Mesmo que você não tenha muito tempo, dez minutos diários de exercícios bastam. Pesquisas mostram que uma pequena atividade em sua dia pode ser melhor para a saúde do que um longo treino semanal.
21 – Abrace, abrace, abrace
Abrace seu amigo, seu animal de estimação ou você mesmo. Abraçar é bom, relaxante, e todo mundo gosta.
Para o seu espírito:
22 – Pare a preste atenção
Preste atenção nos pássaros, nas vozes passando e até naquela casa antiga que tem perto de sua rua. Você vai ver como há beleza bem debaixo do seu nariz.
23 – Contabilize suas bênçãos
Não há nada melhor do que demonstrar gratidão para levantar o nosso astral. Tente fazer uma listinha todos os dias com, pelo menos, três coisas pelas quais você se sente grato.
24 – Agradeça pelas suas refeições
Dizer obrigado irá lembrá-lo de quanto você tem. Lembre-se que oito milhões de pessoas não têm comida suficiente para levar uma vida saudável e ativa.
25 – Vá para o ar livre
Dê uma volta no parque ou em um local que esteja perto da natureza. Observe os pequenos detalhes de seu entorno – as flores, as árvores e até as pequenas formigas na calçada.
26 – Passe um tempo com os amigos
Estar com amigos é o segredo de pessoas que vivem muito. Vá para uma caminhada, um bar, uma lanchonete ou qualquer outro ambiente. Converse e aproveite a presença uns dos outros, sem aparelhos eletrônicos.
27 – Fique mais tempo com os amiguinhos peludos
Interagir com nossos animais de estimação pode liberar ocitocina (o hormônio da empatia e do apego) no cérebro, resultando num sentimento de alegria. Aproveite a companhia desses amigos fieis!
28 – Ouça!
Quando alguém estiver falando, realmente escute. Não pense no jantar de mais tarde. Tenho certeza que a pessoa também irá te ouvir quando for sua vez.
29 – Encontre uma coisa bonita ao seu redor
Escolha uma flor, folha, galho, fruta ou até uma nuvem. Lembre-se de todas as maravilhas naturais que o cercam agora.
30 – Se presenteie com uma mini férias
Tire um dia para ir a um lugar legal com uma pessoa querida. Pode ser a uma cidade vizinha, a um clube, parque ou cachoeira. Se esquecer um pouco do trabalho e estar com quem a gente ama é crucial para a felicidade.
31 – Seja caridoso e respeitoso
Leve um pouco de comida a alguém que precisa. Faça contato visual com todos, independente da raça, cor, escolaridade ou orientação sexual. Trate todos com respeito e amor.
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Seguindo essas dicas, tenho certeza que a sua vida se tornará, aos poucos, mais feliz. Você vai se surpreender com o poder dos pequenos hábitos.
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