31 formas de conseguir apreciar cada momento e aprender a se sentir mais feliz no agora

Quer se tornar uma pessoa mais feliz? Insira novos hábitos em sua rotina e surpreenda-se.

31 formas de conseguir apreciar cada momento e aprender a se sentir mais feliz no agora
31 formas de conseguir apreciar cada momento e aprender a se sentir mais feliz no agora
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Muitos de nós sonhamos com o que dia em que teremos a oportunidade de ter um trabalho bacana, uma casa organizada, tempo para fazer exercício físico e ainda viajar com frequência.

Enxergamos a felicidade como algo a ser conquistado no futuro. Vivemos nossas vidas esperando aquela grande mudança ocorrer.

Acontece que a nossa capacidade de nos sentirmos felizes vem de dentro de nós mesmos, não de circunstâncias externas.

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Te interessa?

Isso quer dizer que você não precisa sair do trabalho, viajar ou perder peso para se sentir feliz. O segredo da verdadeira felicidade está no hoje, no agora.

Você pode incorporar a felicidade em sua vida agora mesmo

Sim, não é preciso se esforçar tanto. Às vezes, tudo o que é preciso é a adoção de um hábito novo em sua vida.

Por isso, separamos algumas dicas que farão o sorriso de dentro do seu coração brilhar ainda mais. Pode demorar algum tempo, mas esses mini-hábitos irão te ajudar a chegar lá.

Bora experimentar?

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31 formas de conseguir apreciar cada momento e aprender a se sentir mais feliz no agora
31 formas de conseguir apreciar cada momento e aprender a se sentir mais feliz no agora (Imagens: Unsplash)

Para sua mente:

1 – Respire profundamente

Treine a sua respiração. Inspire e expire profundamente pelo menos dez vezes ao dia.

Pesquisas comprovam que a respiração profunda tem inúmeros benefícios, como a diminuição do ritmo cardíaco, relaxamento dos músculos, diminuição da ansiedade, e uma melhora no processo de digestão e qualidade do sono.

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Além, é claro, de trazer você mais perto de sua própria intuição. Fazendo isso, em poucos dias você sentirá benefícios bem nítidos.

2 – Tenha um mantra

Shanti é um termo do hinduísmo que significa paz e tranquilidade. Você pode repetir “sham” lentamente de dez a vinte vezes, combinando o som de sua voz com seu ritmo de respiração.

Você também pode escolher outro mantra de sua preferência. Dê uma navegada no Youtube e veja outros similares para se encontrar.

3 – Sonhe

Mesmo acordado, dê um tempo para você mesmo. Deixe o celular de lado por alguns minutos e sonhe no que você quer para sua vida.

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Nosso córtex está constantemente planejando, analisando e pensando no futuro. Tente se preparar para sentir seus sonhos como s estivessem acontecendo agora.

4 – Expresse o seu amor

Diga a um amigo ou a um parente querido o quanto ele é especial para você. Nem precisa ser pessoalmente, deixe um bilhetinho ou mande um e-mail. Espalhar o amor reduz os hormônios de estresse, mau colesterol e pressão arterial.

5 – Feche os olhos por alguns instantes

O que você vê através do olho de sua mente quando enxerga apenas escuridão? Observe as figuras que se formam. Esta é uma meditação simples que pode rejuvenescer e acalmar sua mente cansada.

6 – Explore o aroma das plantas

Plantas como alecrim, lavanda e sálvia podem melhorar o nosso humor. E estar frequentemente perto delas podem mudar sua rotina.

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Crie o seu próprio spa natural. Coloque suas essenciais favoritas em um frasco de spray com um pouco de água e borrife pela casa.

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7 – Enxergue suas qualidades

Faça uma lista de suas características positivas e atributos. Quando você se criticar, consulte esta lista. Enxergue a pessoa incrível que você é.

8 – Aceite-se

Aceite o que está sentindo atualmente. Todos os sentimentos são válidos, seja ele bom ou não. Aceitar o seu momento atual é o primeiro passo para se sentir mais feliz.

  • Lembre-se que tudo é aprendizagem.
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9 – Faça o bem

Todos nós precisamos da ajuda dos outros, então por que não oferecemos a mesma generosidade a outra pessoa?

A bondade constrói sentimentos positivos, o que te deixará mais feliz. Não pense que é apenas quem recebe a bondade que está “lucrando”.

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10 – Medite

A lista dos benefícios da meditação é quase interminável, mas o maior deles é o poder que ela tem de melhorar o nosso estado de ânimo. Tire, pelo menos, cinco minutinhos por dia.

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Seja onde for, só encontre-se sozinho e em um ambiente privativo. Isso pode transformar sua vida de maneira singular.

11 – Arrume a sua casa

Já ouviu a expressão “casa bagunçada, mente bagunçada”? Pois é. Tire um tempinho para ajeitar os cômodos que você mais frequenta. Lugares com muita desordem comprometem a qualidade de vida.

Para o seu corpo:

12 – Ria de você mesmo

Não se leve tão a sério. Quando cometer um erro, tente enxergá-lo com bom humor. Rir é uma grande medicina. O hábito alivia o estresse e a tensão.

13 – Alongue

Está sentado em uma cadeira? Empurre-a para longe de sua mesa com você nela. Inspire e, ao expirar, mova suas costelas em direção a suas coxas. Adapte o alongamento como preferir.

14 – Alongue também a sua respiração

Segure na parte traseira de sua cadeira e respire profundamente. Isso abre a caixa torácica e os pulmões. O oxigênio adicionado ao seu cérebro vai fazer você se sentir vivo e alerta.

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15 – Faça seu próprio spa

Use óleos terapêuticos no corpo inteiro, massageando-o. Em seguida, tome um banho quente para ajudar a pele a absorver o óleo. Este é um tratamento de spa caseiro que é usado em toda a Índia.

16 – Aproveite o seu banho

Relaxe e aproveite o simples prazer de um banho quente. Acenda algumas velas e coloque a sua música favorita. Você vai se surpreender sobre como este simples ritual pode acalmar o corpo.

17 – Coloque as mãos sobre as pálpebras

Isto relaxa os olhos e a mente. O exercício é especialmente útil se você tiver uma dor de cabeça ou se sentir cansado.

18 – Pratique a yoga do sono

Tire dez minutos para relaxar todo o seu corpo completamente e, em seguida, cada parte do seu corpo separadamente. Esta prática mágica é tão eficiente quanto tirar uma soneca mais longa.

19 – Coma devagar

Saboreie a sua refeição e perceba todos os seus sabores e texturas. Você vai melhorar a sua digestão e se sentir mais relaxado com o resultado.

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20 – Mova-se todos os dias

Mesmo que você não tenha muito tempo, dez minutos diários de exercícios bastam. Pesquisas mostram que uma pequena atividade em sua dia pode ser melhor para a saúde do que um longo treino semanal.

21 – Abrace, abrace, abrace

Abrace seu amigo, seu animal de estimação ou você mesmo. Abraçar é bom, relaxante, e todo mundo gosta.

Para o seu espírito:

22 – Pare a preste atenção

Preste atenção nos pássaros, nas vozes passando e até naquela casa antiga que tem perto de sua rua. Você vai ver como há beleza bem debaixo do seu nariz.

23 – Contabilize suas bênçãos

Não há nada melhor do que demonstrar gratidão para levantar o nosso astral. Tente fazer uma listinha todos os dias com, pelo menos, três coisas pelas quais você se sente grato.

24 – Agradeça pelas suas refeições

Dizer obrigado irá lembrá-lo de quanto você tem. Lembre-se que oito milhões de pessoas não têm comida suficiente para levar uma vida saudável e ativa.

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25 – Vá para o ar livre

Dê uma volta no parque ou em um local que esteja perto da natureza. Observe os pequenos detalhes de seu entorno – as flores, as árvores e até as pequenas formigas na calçada.

26 – Passe um tempo com os amigos

Estar com amigos é o segredo de pessoas que vivem muito. Vá para uma caminhada, um bar, uma lanchonete ou qualquer outro ambiente. Converse e aproveite a presença uns dos outros, sem aparelhos eletrônicos.

27 – Fique mais tempo com os amiguinhos peludos

Interagir com nossos animais de estimação pode liberar ocitocina (o hormônio da empatia e do apego) no cérebro, resultando num sentimento de alegria. Aproveite a companhia desses amigos fieis!

28 – Ouça!

Quando alguém estiver falando, realmente escute. Não pense no jantar de mais tarde. Tenho certeza que a pessoa também irá te ouvir quando for sua vez.

29 – Encontre uma coisa bonita ao seu redor

Escolha uma flor, folha, galho, fruta ou até uma nuvem. Lembre-se de todas as maravilhas naturais que o cercam agora.

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30 – Se presenteie com uma mini férias

Tire um dia para ir a um lugar legal com uma pessoa querida. Pode ser a uma cidade vizinha, a um clube, parque ou cachoeira. Se esquecer um pouco do trabalho e estar com quem a gente ama é crucial para a felicidade.

31 – Seja caridoso e respeitoso

Leve um pouco de comida a alguém que precisa. Faça contato visual com todos, independente da raça, cor, escolaridade ou orientação sexual. Trate todos com respeito e amor.

***

Seguindo essas dicas, tenho certeza que a sua vida se tornará, aos poucos, mais feliz. Você vai se surpreender com o poder dos pequenos hábitos.

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