Você já ouviu falar no vacuum abdominal e como esse tipo de atividade física pode fortalecer os músculos do núcleo e fortalecer a saúde do corpo?
Se você deseja ter uma barriga mais fortalecida e firme, com certeza esse tipo de técnica pode te ajudar a realizar seus objetivos.
Esse tipo de técnica envolve a pessoa a respirar o ar sugando o estômago para envolver o núcleo, trabalhando bem os músculos abdominais e partes centrais.
Te interessa?
Com certeza você terá as bandas fortes na parede abdominal, assim como um core mais fortalecido e bem trabalhado.
O vacuum abdominal realmente gera bons resultados?
O que muitas pessoas não sabem é que esse tipo de técnica abdominal também explora os potenciais de uso, alguns benefícios e riscos da atividade.
Mesmo assim, tendo um bom acompanhamento profissional, você pode adquirir diversas vantagens para os seus treinos diários através da técnica abdominal.
O fortalecimento dos músculos centrais do seu corpo pode melhorar bastante sua postura e o movimento ao andar.
Além disso, esse tipo de técnica é bastante aconselhado, indicado para as pessoas que apresentam problemas de coluna, diminuindo assim os desconfortos e ajudando no fortalecimento dos músculos localizados.
O que é Vacuum abdominal?
Você é um tipo de exercício físico isométrico, o vácuo abdominal é uma técnica bastante requisitada para fortalecer os músculos na região do estômago.
Na verdade, esse tipo de técnica tem como objetivo trabalhar o transverso abdominal, um tipo de músculo bastante semelhante a um espartilho.
Trabalhando a camada mais profunda dos músculos abdominais, esse tipo de técnica é bastante benéfica para a saúde na hora do treino.
Além disso, outros tipos de atividades físicas isométricas incluem agachamentos e pranchas.
Trabalhe melhor o seu abdômen com o vaccum abdominal
Por ser um tipo de técnica bastante conhecida como esvaziamento abdominal e manobra de retração abdominal, o vaccum abdominal é bastante benéfico para o seu abdômen.
Esse tipo de técnica ajuda muitas pessoas a contrair o transverso abdominal e fortalecer os músculos da barriga de forma natural e saudável.
Como o nosso músculo é profundo, muitas pessoas podem achar difícil contraí-los e controlá-los conscientemente, por isso precisamos de técnicas e exercícios.
Uma das grandes vantagens e benefícios para a saúde desse tipo de técnica é que você pode estabilizar a coluna vertebral e evitar a carga excessiva, evitando dores de lesões.
Como fazer o Vacuum abdominal?
É muito importante você saber como funciona um tipo de técnica e como aplicar de forma correta e segura.
Uma pessoa pode realizar esse tipo de técnica em várias posições, porém, é importante saber o básico para não acontecer nenhum erro de execução.
Para garantir a aplicação dos benefícios desse tipo de técnica ou seus músculos abdominais, é aconselhado você postular bem o seu corpo.
Veja a seguir o passo a passo para realizar o vacuum abdominal e ter ótimos benefícios:
- Ficar em pé com as duas mãos nos quadris;
- Se certificar de que as costas estejam retas e não caídas;
- Encher os pulmões com ar por 3 a 5 segundos, inalando pelo nariz.
- Expirar todo o ar dos pulmões pela boca;
- Manter os lábios contraídos;
- Fazer isso enquanto “suga” o umbigo para dentro da coluna;
- Manter a posição por 10 a 15 segundos;
- Não prender a respiração enquanto mantém a posição da barriga;
- Inspirar enquanto relaxa o estômago;
- Repetir 3 a 5 vezes, 3 a 4 vezes por semana.
Agora que você já sabe como a técnica funciona e seu de diversos benefícios para fortalecimento dos músculos do corpo, aproveite ao máximo essa técnica.
Quais os benefícios do vacuum abdominal?
Com certeza você irá se surpreender com os vários benefícios desse tipo de técnica abdominal com união de musculação e respiração.
Já foi comprovado que esse tipo de técnica para trabalhar o abdômen melhora as funções pulmonares de pessoas com hemiplegia pós-AVC.
Esse tipo de exercício fornece um efeito protetor para trabalhadores sedentários sentados o dia inteiro, melhorando as dores na lombar crônica.
É muito importante você buscar informações com o seu médico para utilizar o vacuum abdominal para resolver problemas na coluna.
A ativação dos músculos centrais tem o poder de auxiliar a estabilização da coluna e a diminuição da carga nas costas, evitando dores e lesões.
Na verdade, esse tipo de exercício eficaz é ativar o transverso abdominal e melhorar a técnica corporal, proporcionando mais saúde.
Quais as funções do Vacuum abdominal para o corpo?
É muito importante você saber que o vacuum abdominal tem objetivo principal no músculo transverso do abdômen.
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Uma pesquisa realizada em 2019 comprovou que esse tipo de exercício dispara não apenas com músculo do espartilho, mas também:
- Músculo oblíquo interno
- Músculos do assoalho pélvico;
- Diafragma e o multífido.
Ao realizar esse tipo de atividade física você pode contrair os músculos do assoalho pélvico simultaneamente, beneficiando várias partes do seu corpo.
Além disso, o vácuo abdominal tem várias funções para as construções de sua saúde como:
- Contribuir para as funções sexuais;
- Ajudar nos orgasmos e excitação;
- Garantir a continência urinária e fecal;
- Apoiar os órgãos pélvicos e abdominais.
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A verdade é que se você aprender mais sobre exercícios do assoalho pélvico, com certeza você irá aproveitar mais benefícios para a sua saúde muscular.
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Você gostou de saber mais sobre o vacuum abdominal e como essa técnica pode te ajudar até a barriga dos sonhos? Então não perca mais tempo e compartilhe com seus amigos e familiares esse excelente exercício físico.
