Você já tentou atingir um objetivo que exigia trabalho e tempo intensivos, como perder uma quantidade significativa de peso, terminar um projeto educacional ou treinar para uma maratona?
Se sim, você entende o que é lutar por um objetivo de longo prazo.
Como humanos, somos capazes de procurar e participar de atividades que nos proporcionem gratificação instantânea.
Isso é o que os psicólogos chamam de “princípio do prazer”.
O princípio do prazer é a principal força que obriga os seres humanos a buscar a satisfação imediata de suas necessidades, desejos e impulsos.
Perseguir metas de longo prazo é particularmente difícil porque não oferece uma recompensa imediata. Isso nos coloca em uma posição de espera.
Quando a gratificação vem muito depois – o que se opõe diretamente à natureza humana – a motivação e o esforço diminuem.
Para ganhar, você deve trabalhar duro, sacrificar-se e, o mais importante: esperar.
Entender e lidar com o inevitável declínio motivacional que acompanha as conquistas mais importantes é fundamental para manter o processo e alcançar seus objetivos.
De acordo com a Universidade de Scranton, 92% das pessoas não cumprem suas resoluções de Ano Novo.
Há uma variedade de razões pelas quais não persistimos na busca para alcançar nossos objetivos, mas o motivo mais comum pela nossa desistência é simplesmente a falta de motivação.
Permanecer motivado é a chave para se manter no caminho de atingir seu objetivo – especialmente quando seu progresso diminui ou fica estagnado.
Perseguir um objetivo de longo prazo é um empreendimento contraintuitivo que se opõe diretamente aos nossos instintos humanos.
Em vez de combater este processo de frente, é melhor ajustá-lo para fluir em harmonia com nossos impulsos e inclinações naturais.
Como? – você vai perguntar.
Na verdade, é bastante fácil.
Abaixo estão três maneiras simples que podem ajudar a manter você motivado(a) e comprometido(a) enquanto luta pelos seus objetivos de longo prazo:
1. Sempre comemore pequenas vitórias, não importa o quão pequenas elas sejam
Celebrar pequenas vitórias ajuda você a criar seu próprio sistema de gratificação instantânea.
Seu cérebro precisa ganhar. E precisa ganhar com frequência.
O livro “O Princípio do Progresso: como usar pequenas vitórias para estimular satisfação, empenho e criatividade no trabalho” prova o quão poderoso é celebrar as pequenas vitórias.
Os autores Teresa Amabile e Steve Kramer, da Harvard Business Review, realizaram um estudo com 238 funcionários de sete empresas diferentes. O estudo avaliou o impacto de reconhecer pequenas vitórias no sucesso mantido a longo prazo.
Esses pesquisadores fizeram uma descoberta significativa: rastrear e reconhecer esforços de pequenas realizações diárias melhorou a motivação dos trabalhadores, aumentou as emoções positivas e as percepções favoráveis da organização, do trabalho e dos colegas.
Os psicólogos também descobriram que qualquer realização – não importa o quão pequena – ativa o circuito de recompensas do nosso cérebro.
Quando somos recompensados, substâncias químico-chave são liberadas dando-nos um sentimento de conquista e orgulho.
2. Acompanhe o seu próprio progresso e relembre cada conquista
Acompanhar o progresso é benéfico por vários motivos.
Primeiro, isso permite que você veja seu tempo extra de progresso. Em segundo lugar, permite identificar com precisão o que funciona e o que não funciona.
Observar sua jornada também revela maus hábitos, falhas e falta de motivação.
O feedback frequente aumenta suas chances de atingir um objetivo específico e ajuda a manter você no controle e para ajustá-lo quando necessário.
Os especialistas sugerem que você encontre uma maneira de acompanhar formalmente o seu progresso para definir e comemorar pequenas conquistas.
Usar aplicativos gratuitos como o Coach Me é uma excelente maneira de rastrear seus hábitos e comemorar as mudanças.
Você também pode querer fazer uma check-up semanal para avaliar onde você está em relação a seu objetivo e comemorar todas as pequenas vitórias da semana.
Acompanhar o seu progresso também é uma ótima maneira de encontrar e acabar com os obstáculos que te impedem de progredir.
3. Pare de se punir pelas pequenas falhas e deslizes
Todos falhamos, retrocedemos e perdemos “terreno” quando tentamos alcançar algo excelente. É uma parte do processo.
Em vez de consertar suas falhas, aprenda com elas e aperfeiçoe seus sucessos.
Aprenda a se perdoar e continue avançando.
Então, você comeu três rosquinhas no café da manhã, dormiu até tarde e perdeu sua aula de ginástica ou falhou na prova?
Esses incidentes não determinam seu sucesso – reorganize-se e mantenha-se em movimento.
Sustentar a sua força mental e tenacidade durante um longo e árduo processo é difícil.
Mas se você comemorar e dar mais valor a todas as coisas que você faz bem, assim como todos os sucessos ao longo do caminho, perceberá que essa é a chave para o seu sucesso.
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Esse é uma tradução do Awebic de artigo originalmente publicado em Life Hack, escrito por Denise Hill.
Imagens: pexels.com e pixabay.com
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Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
