Os 5 exercícios físicos mais benéficos, segundo professora de Harvard

A professora de medicina de Harvard, I-Min Lee, sugeriu uma lista dos 5 exercícios mais benefícios para a saúde a curto e longo prazo.

Qual dessas atividades físicas você acha que não está na lista da professora?

(A) Tai Chi
(B) Natação
(C) Correr longas distâncias
(D) Caminhar

Crédito: Ryan McGuire

A resposta é a alternativa C.

Para perder peso, ganhar músculos, proteger o coração e o cérebro e até fortalecer os ossos, a professora acredita que existem atividades físicas muito mais impactantes do que correr longas distâncias.

Confira as recomendações:

1. Tai Chi

Combinação de movimentos delicados e fluidos, o Tai Chi se preocupa com a respiração em profundidade. É você mesmo quem define o seu ritmo.

Crédito: pcdazero

A concentração adquirida com a prática contribui positivamente para o corpo e a mente:

• Melhora o equilíbrio e a coordenação;
• Melhora a flexibilidade do corpo;
• Previne dores lombares;
• Previne problemas na coluna vertebral;
• Também é ótimo para idosos;
• Melhora o sono;
• Relaxamento físico e mental;
• Qualquer pessoa pode fazer.

2. Caminhar

Uma das atividades mais simples de todas. Caminhar. Que seja em ritmo moderado ou pausado, os benefícios são para a mente e o corpo.

Crédito: Daniel Reche

A personal trainer, Marta Rosado, explicou ao El País Brasil: “Diminui os níveis de colesterol, é essencial para diabéticos, reforça o sistema imunológico, melhora a circulação e oxigena o corpo.”

3. Exercícios de Kegel

Fortalecer a região pélvica é a finalidade dos Exercícios de Kegel. Contrair os músculos usados para segurar a urina ou os gases por alguns segundos e soltar.

Esse exercício é muito usado no tratamento de incontinência urinária em grávidas e em homens.

Mas deve ser feito com moderação e indicação médica, pois se exercitar em excesso pode enfraquecer os músculos da região pélvica. E ainda, prejudicar a capacidade de controle sobre a bexiga.

4. Natação

Crédito: 12019

A natação trabalha muitas funções do corpo ao mesmo tempo e por isso oferece um combo de benefícios:

• Trabalha todos os músculos do corpo;
• Eleva a frequência cardíaca;
• Melhora a saúde do coração;
• Protege o cérebro de deterioração por causa da idade;
• Ajuda a diminuir o estresse.

5. Treinamento de Força

O treinamento de força exige o uso de algum peso, como pesos e tiras elásticas para o condicionamento físico. E deve ser adaptada para cada tipo de caso.

Crédito: stevepb

Entre os benefícios estão:

• Melhora a força muscular;
• Previne lesões;
• Ativa o metabolismo;
• Ajuda no combate às dores nas costas;
• Ajuda no combate às dores nos joelhos;
• Protege ossos e músculos;
• Aumenta os níveis de energia;
• Aumenta o ânimo.

É válido fazer mais de um desses exercícios físicos indicados pela professora I-Min Lee. Sempre com acompanhamento de profissionais para fazer uma avaliação adequada.

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Fonte: elpais.com