8 coisas simples que ajudam a aliviar a depressão de forma bem natural

Muitas pessoas são afetadas pela depressão. Saiba como tratá-la.

8 coisas simples que ajudam a aliviar a depressão de forma bem natural
8 coisas simples que ajudam a aliviar a depressão de forma bem natural
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Muitas pessoas são afetadas pela depressão. Há pessoas ao seu redor que possuem esse transtorno e que você jamais poderia afirmar se ela não revelasse.

A depressão não é apenas tristeza temporária. Ela afeta todas as áreas da vida de uma pessoa. As relações, o trabalho e a saúde física são afetados.

Se não tomar cuidado, a depressão pode ser tão ruim que apenas sair da cama parece uma tarefa difícil. Felizmente, certas atitudes podem ajudar a aliviar os efeitos da doença.

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Mesmo que seja indicado buscar ajuda profissional para tratar os sintomas, também é importante fazer alguns ajustes para obter os melhores resultados nessa luta.

Dito isto, o que vem a seguir inclui oito dicas poderosas para ajudar a lidar com a depressão:

8 coisas simples que ajudam a aliviar a depressão de forma bem natural
8 coisas simples que ajudam a aliviar a depressão de forma bem natural (Imagens: Unsplash)

1. Saia para pegar um pouco de sol

Receber um pouco de exposição à luz solar natural é um bom caminho para se manter saudável.

A exposição ao sol ajuda a regular o relógio interno da pessoa e a ter uma boa noite de sono.

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2. Faça exercícios

É sempre imperativo consultar o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.

Em segundo lugar, caminhar é sempre um ótimo exercício. É barato e de baixo impacto. Você deve andar pelo menos 30 minutos por dia e pelo menos três vezes por semana.

3. Obtenha quantidades suficientes de ácido graxo Ômega 3

Este suplemento auxilia na conectividade do neurônio do corpo. E acredite, ele pode fazer uma falta enorme para seu organismo.

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Além disso, ele vem de peixe gordo, como certos tipos de ovas e salmão. Em outras palavras, é bem gostoso.

4. Obtenha sono suficiente

Fazer alterações no ambiente e na rotina ajudará você a dormir mais. Temos um artigo sensacional te ajudando com isso. Clique aqui.

O sono é uma coisa muito importante para sua saúde física e psicológica, você não pode abrir mão de tê-lo com qualidade.

8 coisas simples que ajudam a aliviar a depressão de forma bem natural

Outros fatores importantes incluem o seguinte: evite beber álcool, evite bebidas com cafeína no final da tarde ou mais tarde, vá para a cama todas as noites na mesma hora, elimine o barulho e a desordem no quarto e nas áreas vizinhas e realize atividades relaxantes antes de dormir, como leitura ou banho quente.

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5. Divirta-se

Mantenha contato com amigos e faça novas amizades. Regularmente vá a lugares para se misturar e se divertir.

Não é necessária uma conversa profunda, apenas desfrutar de outras pessoas é suficiente para remover sentimentos de isolamento.

6. Ajuste sua fisiologia

Evidências científicas mostram que a fisiologia afeta o humor de uma pessoa.

A pessoa deprimida pode agir de certas maneiras, como fazer os ombros caírem para a frente, respirar superficialmente, ter um tom suave e monótono ao conversar, ter pouco movimento, não ser muito animada e olhar muito para baixo.

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A pessoa apaixonada e mais otimista vai agir como o oposto da pessoa deprimida. Ele/ela se levantará ou se sentará em linha reta com os ombros para trás, respirará fundo, sorrirá mais frequentemente durante o dia, terá variedade no tom e muito mais.

Assim, mudar a fisiologia de alguém para os atos de alguém mais apaixonado e energético ajudará a lidar com a depressão.

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7. Acompanhamento contínuo dos pensamentos

Fazer a autoavaliação dos pensamentos quando sentir vontade de chorar, deitar-se na cama a maior parte do dia e não ter motivação ajudará a pessoa a ajustar seu próprio processo de pensamento.

Observar se os pensamentos são sobre o passado ou o futuro, em vez do presente, é fundamental. Tomar nota das coisas acontecendo nos arredores e ser grato também ajuda muito na superação da depressão.

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Ao observar o processo de pensamento, pergunte se estão sendo feitas ou não suposições e julgamentos. Suposições fazem uma grande bagunça nas pessoas.

Pensar que uma pessoa fazendo algo significa que ela não se importa, não é necessariamente o caso muitas vezes. Pode ser uma coisa terrível assumir isso quando, na verdade, ninguém além da pessoa sabe o que está passando pela sua cabeça.

As pessoas processam as situações de maneira diferente

Enquanto filtram todas as informações sensoriais através de suas crenças, experiências passadas e percepções.

Então, pensar que um ato de uma pessoa mostra que ele/ela não se importa pode prejudicar relacionamentos com alguém que realmente se importa.

Quando se trata de fazer julgamentos, é melhor aceitar algo sem o apego de uma história. É perigoso atribuir “não deve” e “deve” às pessoas e eventos da vida de alguém.

8 coisas simples que ajudam a aliviar a depressão de forma bem natural

Ao permanecer em um pequeno ponto no tempo e no espaço, uma perspectiva diferente pode se desenvolver de uma percepção presente a um ponto de vista diferente ao longo dos anos.

Então, é vital apenas observar e não julgar.

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8. Faça algo diferente

Um terreno fértil para a solidão e a depressão é manter uma rotina sem graça, sem aventura. Assim, forçar-se além da zona de conforto para uma pequena aventura irá eliminar os sintomas depressivos.

Apenas ir a um parque ou loja próxima é um maravilhoso primeiro passo para mudar a velha e desgastada rotina.

Outros passos pequenos, mas eficazes, apenas para sair do comum incluem juntar-se a um fórum online sobre um tópico de interesse próprio, além de entrar em contato com alguém no fórum, ir à biblioteca e muito mais.

Considerações finais

Sofrer de depressão pode causar estragos na vida de alguém. Estamos falando de uma destruição completa mesmo. É um assunto seríssimo!

8 coisas simples que ajudam a aliviar a depressão de forma bem natural

Este é o caso mesmo que a medicina seja necessária ou não. Isto também é especialmente verdadeiro quando a vida lança alguns golpes duros e inesperados.

No geral, é imperativo pegar o touro pelos chifres e aplicar proativamente as etapas acima para superar esses sintomas.

Ao fazê-lo, a vida e a sua qualidade voltarão ao bom caminho e melhorarão tremendamente. Só não deixe de fazer algo.

Este artigo foi inspirado nas dicas sensacionais que o Power of Positivity trouxe há alguns anos e que merece muito ser reproduzido.

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