Não é nenhum segredo para as pessoas que uma alimentação saudável e equilibrada não está completa sem as vitaminas, minerais e nutrientes certos.
Cada uma desses componentes tem um conjunto único de benefícios para a nossa saúde. Um exemplo é a Vitamina B, uma substância que desempenha um papel fundamental em manter a mente e corpo funcionando em um nível ideal.
A verdade é que as pesquisas mostram que a Vitamina B tem o poder de auxiliar nas enzimas a fazer tudo, desde fornecer substâncias saudáveis por todo o corpo até quebrar aminoácidos.
Te interessa?
Foi pensando nisso que selecionamos alguns tipos de alimentos saudáveis ricos em Vitamina B para você ter um bom consumo de minerais e nutrientes nas refeições.
20 alimentos ricos em Vitamina B
A alimentação é fundamental para quem busca ter uma vida saudável, uma refeição balanceada e um corpo forte contra doenças. Adicione esses alimentos que selecionamos aqui e supra sua necessidade de Vitamina B no corpo.
1 – Banana
Seja uma mistura ao seu lanche da tarde, café da manhã ou cobertura de cereais, as bananas são uma ótima forma de aumentar a ingestão de Vitamina B e fortalecer o sistema imunológico.
2 – Espaguete de frutos-do-mar
Da próxima vez que você fizer uma refeição baseada em massa, experimente colocar alguns frutos-do-mar para dar uma incrementada no prato, como:
- Mariscos;
- Atum;
- Salmão.
Esses fruto-do-mar são excelentes ingredientes para sua refeição, isso porque eles são ricos em Vitamina B. A maioria dos espaguetes são ricos em folato benéficos para a saúde.
3 – Cereal fortificado
Enquanto muitas marcas de cereais presentes no mercado são ricas em açúcar, os cereais fortificados são preenchidos com importantes Vitaminas B para ficarem ainda mais saudáveis ao serem consumidos durante o dia.
4 – Iogurte
Esse tipo de alimento é bastante natural na rotina de pessoas que querem suprir as necessidades de Vitamina B do corpo e ainda fortalecer o sistema imunológico.
Por ter vários tipos de vitaminas b benéficos para a saúde do corpo, o iogurte é essencial para a manutenção da saúde.
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5 – Produtos de origem animal
Alguns tipos de produtos de origem animal são ótimas fontes de vitaminas do complexo B e outros minerais e nutrientes, como:
- Laticínios;
- Carne de porco;
- Carne magra.
Esses alimentos são essenciais para quem busca ter uma alimentação mais balanceada e rica em substâncias benéficas para o corpo.
6 – Levedura nutricional
Você sabia que o fermento que usamos é embalado com Vitamina B? A levedura nutricional é uma ótima opção de alimento para suprir as necessidades de vitaminas e minerais.
7 – Ovos
O ovo é um dos alimentos mais consumidos do mundo. Um alimento simples para muitas pessoas, mas que sua composição é extremamente benéfica para a saúde do corpo.
Além de muitos outros nutrientes e minerais, o destaque da vez é a Vitamina B, uma vitamina encontrada com facilidade nos ovos.
8 – Couves de Bruxelas
A couve de bruxelas é outro alimento que você pode consumir sem medo e nutrir seu corpo com vitaminas e minerais suficientes para a saúde.
Por ser um tipo de vegetal versátil e perfeito para ferver, refogar e assar, a couve de bruxelas é rico em Vitamina B.
9 – Fígado
Se for escolhe um alimento com grande quantidade de Vitamina B, esse alimento é o fígado. Isso porque esse tipo de refeição contém todas às oito vitaminas do complexo B. Você sabia disso?
A verdade é que todas as vitaminas b encontradas na composição do fígado são extremamente necessários para o corpo gerar energia de qualidade de ainda fortalecer o sistema imunológico.
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10 – Abacate
O abacate não é apenas delicioso e rico em nutrientes, ele também é uma dos alimentos mais consumidos em questão de saúde de forma geral.
Esse tipo de fruta contêm uma boa quantidade de Vitamina B, bem como outros nutrientes importantes para a nossa saúde, como, por exemplo:
- Cobre;
- Magnésio.
Os componentes encontrados no abacate têm a capacidade de manter nosso sistema imunológico forte contra vírus e bactérias.
11 – Salmão
O salmão é um peixe colorido com uma grande fonte de nutrientes como o ácido graxo ômega-3 e a própria Vitamina B. Esse tipo de peixe é muito consumido para dietas com reposição de nutrientes e vitaminas.
12 – Nozes
Por ser cheio de Vitamina B, as nozes são uma ótima opção de lanche durante o dia e ainda ajuda no fortalecimento dos órgãos do corpo.
Além disso, por ser um suplemento bastante recomendado para fortalecer o sistema imunológico, as nozes são ótimos para suprir nutrientes.
13 – Aveia
Se você estiver buscando soluções de alimentos cheios de nutrientes, vitaminas e um saciante natural, adicione aveia à sua refeição diária e ainda supra suas necessidades de Vitamina B.
14 – Sementes de girassol
Esse tipo de semente não é apenas um lanche delicioso do dia a dia, as sementes de girassol também contêm uma boa quantidade de Vitamina B para o nosso corpo.
15 – Homus
Esse tipo de refeição típica é acompanhado de grão-de-bico, outro alimento também rico em Vitamina B. Muitas pessoas gostam de receitas com base em alimentos ricos em vitaminas e minerais para suprir as necessidades de nutrientes.
16 – Leguminosas
Esse tipo de alimento é uma excelente fonte de Vitamina B, assim comod de pequenas quantidades de:
- Tiamina;
- Riboflavina;
- Niacina;
- Ácido pantotênico);
- Piridoxina.
Substâncias essenciais para a manutenção da saúde do corpo.
17 – Carne de gado
A carne bovina apresenta em sua composição uma ampla gama de Vitamina B para suprir as necessidades de nutrientes e minerais do corpo.
Assim como o salmão que você viu anteriormente, a carne de boi é rica em nutrientes, como a niacina.
18 – Grãos integrais
Os grãos integrais contêm naturalmente em sua composição Vitamina B, uma substância extremamente necessária para o nosso corpo funcionar corretamente.
19 – Cogumelos
Esse tipo de fungo bastante nutritivo contém Vitamina B, riboflavina e fibras extremamente importantes para a manutenção de nossa saúde diariamente.
20 – Folhas verdes
As folhas verdes que consumimos no nosso dia a dia são ricos em Vitamina B, nutrientes e outros minerais, como, por exemplo:
- Repolho;
- Agrião;
- Acelga;
- Espinafre.
É muito recomendado para mulheres grávidas ou tentando engravidar o consumo das folhas verdes por causa da força de suplementação de substâncias saudáveis para o corpo.
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Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.
