Manual prático de como resistir ao desejo de COMER COMPULSIVAMENTE no Natal. Vamos tirar a culpa de você!

Veja o que você pode fazer para não comer compulsivamente no Natal. Adeus sentimento de culpa!

Manual prático de como resistir ao desejo de COMER COMPULSIVAMENTE no Natal. Vamos tirar a culpa de você!
Manual prático de como resistir ao desejo de COMER COMPULSIVAMENTE no Natal. Vamos tirar a culpa de você!

Neste período de festas, Natal e final de ano, será muito diferente para muitas pessoas. À medida que a pandemia decorrente ao novo coronavírus aumenta o controle sobre nossas vidas, os eventos festivos dos quais nós passamos a desfrutar podem não ser mais possíveis.

Você pode até não ser capaz de ver os seus parentes queridos. Porém, suas atividades normais podem ser restringidas por pedidos se está em casa. Você pode até estar preocupado em ser infectado ou infectar alguém próximo.

Com isso, viajar, reunir a família, compartilhar boas refeições ou trocar presentes, tudo isso pode estar no ar. Não sabemos como, ou mesmo se, vamos comemorar o Natal esse ano. Isso está deixando muitos de nós mais ansiosos do que nunca.

Levando em conta tudo isso, é especialmente preocupante para as pessoas que sofrem de transtornos alimentares.

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O Natal em quarentena pode aumentar a compulsão alimentar?

O transtorno da compulsão alimentar periódica, de longe o transtorno alimentar mais comum, afeta milhões de pesosas, independentemente do sexo . 

Uma pesquisa recente mostra que interrupções na vida diária devido à pandemia do Covid-19 e maior incerteza sobre nossa saúde física, finanças, vida social e saúde mental podem contribuir para um aumento nos impulsos e comportamentos de compulsão alimentar.

Além da compulsão alimentar, aumentam também:

  • Tristeza;
  • Raiva;
  • Frustração;
  • Decepção;
  • Mágoa;
  • Solidão;
  • Tensão;
  • Ansiedade.

Felizmente, as práticas de atenção plena (Mindfulness) podem ajudar agora e no momento a enfrentar sentimentos desconfortáveis, evitar compulsões excessivas e fazer escolhas alimentares intencionais. 

Outro estudo recente mostra que, em um ambiente universitário, a alimentação consciente está inversamente relacionada aos comportamentos de compulsão alimentar. 

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Ou seja, quanto mais cuidadosos os alunos que participaram do estudo estavam em sua alimentação, menor a pontuação deles na medida de compulsão alimentar

Quando consideramos o risco mais alto de comportamentos de compulsão alimentar neste momento de incerteza e a relação inversa entre atenção plena e comportamentos de compulsão alimentar, aplicar as habilidades de atenção plena à alimentação faz sentido. 

Como reduzir a compulsão alimentar no Natal?

Entre um evento desafiador, um desejo, e sua resposta, comer compulsivamente, existe um poderoso espaço de oportunidade. Use este espaço para escolher sabiamente o que fazer. Veja a seguir o que você pode fazer para não comer feito um louco no Natal:

1 – Observar

Observe situações difíceis, pensamentos obsessivos sobre alimentos e momentos em que você está se sentindo chateado. Estes são seus gatilhos para comer compulsivamente, cuidado!

2 – Aceitar

Você não é uma máquina, você é um humano comum como todos os outros, por isso, quando a vontade de comer compulsivamente aumenta, reconheça.

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3 – Pausar

Fique presente neste exato momento. Resista agir como se estivesse no piloto automático. Diminua o seu pensamento e aprofunde a sua respiração:

  • Inspirando profundamente e expirando lentamente;
  • Crie o espaço mental para considerar suas opções e suas consequências realistas. 

4 – Transformar

Dê um passo intencional de cada vez. Escolha as ações no caminho que o levarão à verdadeira alegria. Mesmo pequenas mudanças conscientes podem reduzir as experiências de vergonha e aumentar as emoções positivas.

Como saber que estou sofrendo de compulsão alimentar?

Veja a seguir duas maneiras distintas de como isso pode acontecer se você estiver obcecado por comida ou se sentindo angustiado e desencadeado durante as comemorações do Natal e final de ano.

1 – Reação impulsionada pelo desejo 

Você percebe a necessidade de comer compulsivamente e pensamentos obsessivos sobre comida. Você reage automaticamente começando a planejar. 

Uma sensação imediata de alívio toma conta de você quando começa a usar a fantasia de comer e alimentar-se como uma forma de enfrentar ou escapar de uma situação ou emoção negativa, ou mesmo como uma distração. 

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Enquanto consumido pelo ritual do ciclo da compulsão alimentar, você pode perder ou diminuir os sinais de consequências negativas. No entanto, quando o episódio de compulsão alimentar termina ou na manhã seguinte, você experimenta uma espiral descendente de desconforto físico, além de sentimentos de nojo e vergonha.

2 – Resposta intencional e cuidadosa

Você percebe que está passando por uma situação difícil, pensamentos obsessivos sobre comida e que o desejo de comer compulsivamente está aumentando. Você faz uma pausa e verifica seu corpo. Você percebe que está triste, sem fome. Você se pergunta: 

  • O que realmente precisa para acalmar, distrair ou consolar da situação e dos pensamentos e emoções relacionados?

Embora a obsessão por comida e a compulsão alimentar possam lhe oferecer momentos de alívio temporário, você sabe por experiência própria que a vergonha que se segue adiciona outro motivo para ficar chateado, e você não quer piorar as coisas. 

Como um ato de autocuidado, você faz um plano intencional e útil para passar os próximos 10, 30 ou mesmo 60 minutos. Além disso, você pode escolher:

  • Sair para passear;
  • Ler um livro divertido;
  • Escrever um diário;
  • Ligar para um amigo;
  • Jogar um videogame.

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Mesmo assim, você percebe que a vontade de comer compulsivamente se intensifica, por isso, tenha atenção à atividade escolhida.

Neste momento, seu pensamento desacelera e se acalma.

Eventualmente, o desejo vai embora, como uma onda gigante que recuou após bater nas costas. Você se sente fortalecido porque assumiu o controle positivo e alegre porque interrompeu a espiral negativa da compulsão alimentar. 

A mudança só depender de você

Neste período de comemorações de Natal e final de ano, lembre-se de que a mudança é possível quando você está disposto a tentar algo novo.

Quando você sentir vontade de comer compulsivamente, fique presente no momento e observe o espaço que você tem para fazer uma pausa, em vez de se precipitar com um comportamento impulsionado pelo desejo. 

O que você escolhe fazer nos momentos que se seguem a um evento ou desejo angustiante pode levar sua vida a direções muito diferentes.

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Você pode cultivar a alegria, quando observa, aceita, faz uma pausa e se transforma, em resposta aos gatilhos. Mesmo durante as comemorações de Natal que enfatizam a comida, você não precisa mais se sentir impotente diante de emoções difíceis ou pensamentos obsessivos sobre comida

Em vez disso, gire para dar passos ativos em direção à alegria. Você se sentirá fortalecido e aumentará sua sensação de bem-estar.

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