A meditação não é compreendida por muitos. Para início de conversa, você não precisa ser um monge e nem mesmo se dispor de muito tempo.
Você pode estar se perguntando por que você deveria se importar, certo? Porque a meditação pode ser realmente muito boa para você.
Nos tempos de hoje, principalmente se você tem agendas lotadas e dias bem cheios, essa prática pode ser como um resgate durante o afogamento.
É como malhar o cérebro
Sério, não sou eu quem diz, é a ciência. Clique no play (o vídeo tem legendas em português).
A boa notícia é que você não precisa se sentar no topo de uma montanha durante o pôr-do-sol por horas para meditar.
Existem muitos tipos de meditação
Mas a maioria cai em uma dessas três categorias:
- “concentration“;
- “attending“;
- “open monitoring“.
(Significa “concentração”, “percepção” e “monitoramento livre”, em tradução livre).
Fonte: upworthy.com.
1. Concentração
Este tipo é excelente para relaxar em momentos de muito estresse. Pode ser uma frase bem atrativa para começar tal prática, não acha?
Com o tempo você aprimora a habilidade de lidar com sentimentos negativos como raiva, tristeza ou medo.
É um método clássico onde você se concentra em algo como sua própria respiração, por exemplo.
2. Monitoramento livre
Ideal para refletir sobre você mesmo.
Este tipo ajuda você a tomar decisões melhores sobre sua vida e como ajudar os outros, pela simples reflexão de seus próprios pensamentos.
Com o tempo você desenvolve a sensibilidade de reconhecer melhor seus sentimentos e como eles podem influenciar em suas ações.
3. Percepção
Segundo o infográfico acima, este tipo fica entre os outros dois. Você não precisa escolher um tipo, basta ir explorando um a um aos poucos.
O importante mesmo, é começar com o intuito de esforço para continuar até entender como o resultado vem chegando.
“Eu sou muito ocupado, não tenho tempo para isso”
Existe um provérbio zen que diz:
“Você deve sentar-se em meditação por 20 minutos ao dia, a não ser que seja muito ocupado. Neste caso, deve sentar-se por 1 hora”.
Você não precisa meditar em um lugar inspirador, como o topo de uma montanha ou uma praia deserta. O lugar mais quieto da sua casa funciona muito bem para um começo. Aliás…
É começando pequeno que você vai longe
Você não precisa começar meditando por 20 minutos.
Comece meditando por 2 minutos, todos os dias, durante uma semana. Na semana seguinte você vai estar mais confortável, então aumente para 3 minutos e assim vai.
Meditação é mais fácil de começar do que muitos imaginam e pode gerar muitos benefícios para a nossa vida.
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Se você estiver interessado em descobrir o que pessoas comuns fazem para meditar sempre, você vai adorar ler esse nosso texto de razões para meditar.
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