13 dicas para acordar cedo (mesmo que você seja uma coruja)

Se acordar cedo é um sacrifício pra você, você precisa ler essas dicas para acordar cedo.

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Acordar cedo é um sacrifício?

Estar de pé antes do meio-dia é impensável para você?

Todos os dias aquela frase “só mais cinco minutinhos” estragam o seu dia?

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Calma.

Se a sua intenção é começar a acordar mais cedo para aproveitar melhor o dia, aqui vão 13 dicas que podem ajudar a mudar seus hábitos de dorminhoco para um autêntico pássaro madrugador.

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1. Pergunte-se por quê você precisa (ou quer) acordar cedo

Não dá pra acordar cedo simplesmente “porque sim”. Em vez disso, pense em um motivo forte o suficiente para motivá-lo a sair da cama.

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Por exemplo, terminar uma tarefa que você vem adiando. Colocar a leitura em dia antes que o resto da casa acorde e você tenha de fazer outras coisas.

Defina um objetivo e use-o como motivação para acordar quando o alarme soar.

2. Tente acordar mais cedo aos poucos.

Treine seu cérebro para antecipar o sono. Para conseguir isso, o ideal é ir dormir todos os dias no mesmo horário.

Ir dormir às 6 da manhã não irá ajudar muito.

Se isso for difícil, tente o seguinte: ir para a cama 15 minutos mais cedo e acordar 15 minutos mais cedo que o horário habitual. É uma mudança pequena com a qual você conseguirá lidar.

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Depois, tente dormir e acordar 30 minutos mais cedo, e assim por diante. Logo você estará levantando da cama bem antes do que imagina.

3. Use o ambiente a seu favor

Bloqueie todas as fontes de luz – até mesmo aquela luzinha vermelha da sua TV. Deixe o celular de lado e pare de assisir à TV pelo menos uma hora antes de dormir.

A iluminação deste aparelho altera a produção da melatonina, o hormônio responsável pelo ciclo do sono.

Se você gosta de ler, use um e-reader que tenha iluminação semelhante à do papel ou um livro impresso. E se sua vizinhança é barulhenta, invista em materiais à prova de som ou use aplicativos que toquem sons suaves para induzir seu sono.

4. Nada de soneca após 7 horas do seu horário de levantar.

Não adie demais a hora da soneca.

Tirar um cochilo depois de 7 horas do horário em que você se levanta desregula seu sono, levando-o a dormir mais tarde e consequentemente acordar tarde outra vez.

5. Vá acampar por uma semana

Esta é estranha, mas faz sentido: passar alguns dias acordando e levantando com o ritmo do entardecer e do amanhecer pode ajudar a regular seu sono, já que a luz artificial não irá atrapalhar.

Deixe o smartphone em casa ou pelo menos proíba-se de usar depois do por-do-sol.

De qualquer forma, conectar-se com a natureza não é uma má ideia, né?

6. Leia ficção ao invés de autoajuda, notícias ou e-mails

Emails vão lembrá-lo do trabalho, notícias podem te estressar, enquanto autoajuda vai encher sua mente de ideias e seu cérebro não vai conseguir relaxar.

Prefira histórias curtas que não deixarão sua mente agitada, ou então releia seu livro preferido.

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7. Crie uma rotina pré-sono

Tudo o que você faz antes de dormir é uma espécie de gatilho para o sono, então pense em atividades que irão relaxá-lo e criarão uma rotina que vai preparar seu corpo para descansar.

Por exemplo, um banho quente ou ler por 15 minutos antes de ir para a cama. Fazendo isso por algum tempo, seu corpo perceberá os sinais de que você está prestes a ir dormir e entrará no ritmo bem antes.

8. Tenha um almoço reforçado

Especialistas sugerem que um almoço farto e um café da manhã e jantar mais leves irão ajudar a dormir melhor.

Alimentação saudável é a base para uma vida plena e saudável, então obviamente o que você come interfere no seu sono.

9. Invista em luzes inteligentes ou em cortinas que abrem automaticamente.

Acordar com a luz do sol no rosto fará com que você desperte mais depressa e fique alerta.

Caso seja um investimento alto demais, luzes que se ajustam à claridade do ambiente também podem te ajudar. (Ou você pode pedir para alguém abrir sua cortina sem dó pro sol entrar; é bem mais econômico!)

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10. Acostume seu cérebro a despertar.

Qual sua primeira reação ao ouvir o alarme? Apertar o botão de soneca, certo?

O problema é que voltar a dormir após usar o botão faz você entrar em uma fase de sono profundo. É por isso que acordamos com a sensação de que o tempo passou muito depressa.

Use a técnica da “soneca invertida”. Aperte o botão e se force a sair na cama nos 10 minutos de intervalo. Vale fazer qualquer coisa, como colocar o café para passar, abrir as janelas, ligar a TV.

Não vale voltar para a cama nesse período! No final, você já estará desperto e não vai querer voltar a dormir.

11. Use seu bicho de estimação como alarme.

Essa é certeira: animais de estimação, quando estão com fome ou simplesmente querem ver seus donos em pé, são bem convincentes!

Seja pulando em você ou passando as patas na porta, eles serão incansáveis na tarefa de fazê-lo acordar. Não brigue com seu bicho e faça o que ele está pedindo! Assim fica bem fácil sair da cama.

12. Não deixe seu cérebro decidir por você

Quando se é um Corujão, seu cérebro irá rejeitar todas as tentativas de acordar mais cedo fazendo você pensar que o melhor é virar de lado e continuar dormindo.

Não desista! Se você começar a racionalizar demais, acordar cedo perderá todo o sentido.

13. Resista à tentação do “só mais 5 minutinhos”.

Sim, nós sabemos que esta é a mais difícil.

O princípio aqui é o mesmo do botão soneca: você entra em sono profundo e adeus manhã. Quando você finalmente acordar, estará atrasado ou terá jogado por água abaixo seus planos de aproveitar melhor o dia que começou.

Fonte: keepinspiring.me.