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Você sabia que a dificuldade em voltar a dormir depois de acordar no meio da noite é cientificamente conhecida como insônia de manutenção do sono?
Pesquisas científicas realizadas na área comprovam que de 10 a 60 por cento das pessoas do mundo sofrem de insônia.
Além disso, existem outras formas de insônia que podem fazer com que você acorde no meio da noite, como:
Te interessa?
- Ter dificuldades em adormecer;
- Acorda-se com frequência;
- Surtos espontâneos de madrugada.
Se você está sofrendo com falta de sono e fica acordando de madrugada, é importante você procurar a causa desses eventos.
Isso pode estar acontecendo por causa da necessidade de usar o banheiro de madrugada, um raio de sol no quarto ou sons altos da rua ou dentro de casa mesmo.
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Por isso, é fundamental você entender que, às vezes, acordar no meio da noite é inevitável. Mas cuidado, fazer isso com frequência pode prejudicar sua qualidade de vida.
O que fazer para voltar a dormir depois de um pesadelo?
Existem muitas possibilidades de fazer você acordar no meio da noite, uma delas é o pesadelo.
Se isso acontecer, você pode usar algumas técnicas para limpar e relaxar a sua mente e conseguir dormir novamente, como:
- Respiração ou meditação para diminuir a frequência cardíaca;
- Tentar dormir em outro lugar;
- Ouvir músicas relaxantes e calmas;
- Concentrar a atenção em outra coisa;
- Manter o quarto com uma temperatura agradável.
Fazendo isso, você conseguirá voltar a dormir depois de um pesadelo ruim, assim como também melhorar sua qualidade de sono.
O que fazer para voltar a dormir quando estiver estressado?
A ansiedade e o estresse podem dificultar o adormecimento como também interromper seu sono na madrugada.
Para que isso não dificulte muito o momento de descanso na cama, muitas pessoas fazem um diário sobre os acontecimentos estressantes do dia para ajudar no relaxamento da mente.
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Além disso, existem outras técnicas que você pode fazer para voltar a dormir de madrugada quando estiver estressado, como:
- Respiração e Meditação;
- Focar em algo chato;
- Levantar da cama e ir para outro lugar.
Essas técnicas podem aliviar as tensões de estresses da mente e do corpo, assim, proporcionam uma boa noite de sono e suas interrupções.
Como evitar acordar de madrugada?
Se você está acordando com muita frequência de madrugada, analise o que você está fazendo antes de ir dormir.
Muitas coisas que você faz antes de deitar para dormir pode ser a causa das interrupções de sono a noite.
Se a causa da sua insônia não for óbvia, você pode tentar melhorar os seus hábitos ao se preparar para ir dormir, como:
- Evitar ingerir líquidos antes de dormir;
- Fazer atividades físicas durante o dia;
- Não ter contato com dispositivos eletrônicos antes de deitar;
- Evitar dispositivos com telas 2 horas antes de ir dormir;
- Evitar cafeína;
- Evitar álcool e nicotina;
- Apagar todas as luzes do quarto antes de dormir;
- Evitar cochilos durante o dia;
- Ter um horário fixo para dormir.
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Além dessas dicas de como evitar acordar de madrugada, confira a seguir algumas dicas de como você pode fazer para voltar a dormir depois de acordar de madrugada.
10 dicas para voltar a dormir de madrugada
Se você está tendo dificuldades para voltar a dormir depois de acordar de madrugada, siga essas dicas que listamos abaixo para ajudá-lo com esse problema. São elas:
1 – Livre-se de pontos de luz e sons no quarto
Para que você tenha uma noite tranquila e sem interrupções, é muito importante que você se livre dos pontos de luz dentro do quarto, assim como também ruídos e sons que possam acordar você de madrugada.
2 – Troque de lugar
Vários especialistas em sono recomendam que as pessoas saiam da cama e vão para um cômodo da casa diferente.
Se você é uma pessoa que consegue voltar a dormir em 20 minutos, sair e ir para outro cômodo da casa é uma dica válida para quem não quer ser interrompido novamente.
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3 – Evite olhar para o relógio constantemente
Ficar olhando para o relógio pode deixar você mais ansioso, assim dificultando você pegar no sono mais rápido. Por isso, se você acordar de madrugada e quiser voltar a dormir o quanto antes, evite olhar para o relógio.
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4 – Evite ter contato com dispositivos eletrônicos antes de dormir
As telas desses dispositivos eletrônicos emitem raios de luz azul que podem suprimir a produção de melatonina no nosso corpo.
Assim, para que você não tenha dificuldades para dormir e acordar de madrugada, evite ter contato com esses dispositivos e tenha um sono reparador.
5 – Meditação e exercícios de respiração
Uma ótima técnica para voltar a dormir ao acordar de madrugada é realizar um exercício de respiração para esvaziar a mente ou meditação guiada.
Essas práticas são ótimas para quem quer relaxar o corpo e a mente e ter uma noite reparadora e com um sono agradável.
6 – Mantenha os músculos relaxados
Essa é uma ótima técnica para o corpo, fazendo com que o corpo relaxe, os músculos não fiquem contraídos e o cérebro entenda que está na hora de dormir.
Confira a seguir um passo a passo para você relaxar o corpo e voltar a dormir mais rápido:
- Feche os olhos;
- Respire lentamente;
- Concentre-se em relaxar toda a musculatura do corpo;
- Concentre-se em relaxar o corpo começando dos pés e vá até o rosto;
- Continue até sentir-se totalmente relaxado e com sono.
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Fazendo isso, você com certeza terá mais sucesso em voltar a dormir no meio da noite.
7 – Sem luzes para dormir
Se você tem o costume de dormir de luz acesa ou com um abajur do lado da cama ligado, talvez seja esse o seu problema ao acordar no meio da noite.
Como você viu anteriormente, é bom evitar luzes antes de ir dormir, por isso, se você tem o costume de dormir de luz acesa, comece a cortar esse hábito.
8 – Pense em algo chato
Acordou a noite e quer voltar a dormir o mais rápido possível? Tente pensar em uma coisa chata e que seja entediante para você.
9 – Ouça músicas relaxantes
Ouvir músicas que acalmem sua mente e corpo são ótimas ferramentas para você voltar a dormir com mais facilidade.
10 – Aplicativos para dormir
Muitas pessoas usam aplicativos de celular para dormir mais rápido. Esses aplicativos oferecem músicas relaxantes para você acalmar e dormir com mais facilidade.
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Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.