Acordou no meio da noite? Faça ISSO e volte a dormir RAPIDAMENTE

Saiba o que você tem que fazer para evitar acordar de madrugada e melhorar sua qualidade de sono!

Acordou no meio da noite? Faça ISSO e volte a dormir RAPIDAMENTE
Acordou no meio da noite? Faça ISSO e volte a dormir RAPIDAMENTE

Você sabia que a dificuldade em voltar a dormir depois de acordar no meio da noite é cientificamente conhecida como insônia de manutenção do sono?

Pesquisas científicas realizadas na área comprovam que de 10 a 60 por cento das pessoas do mundo sofrem de insônia.

Além disso, existem outras formas de insônia que podem fazer com que você acorde no meio da noite, como:

  • Ter dificuldades em adormecer;
  • Acorda-se com frequência;
  • Surtos espontâneos de madrugada.

Se você está sofrendo com falta de sono e fica acordando de madrugada, é importante você procurar a causa desses eventos.

Isso pode estar acontecendo por causa da necessidade de usar o banheiro de madrugada, um raio de sol no quarto ou sons altos da rua ou dentro de casa mesmo.

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Por isso, é fundamental você entender que, às vezes, acordar no meio da noite é inevitável. Mas cuidado, fazer isso com frequência pode prejudicar sua qualidade de vida.

O que fazer para voltar a dormir depois de um pesadelo?

Existem muitas possibilidades de fazer você acordar no meio da noite, uma delas é o pesadelo.

Se isso acontecer, você pode usar algumas técnicas para limpar e relaxar a sua mente e conseguir dormir novamente, como:

  • Respiração ou meditação para diminuir a frequência cardíaca;
  • Tentar dormir em outro lugar;
  • Ouvir músicas relaxantes e calmas;
  • Concentrar a atenção em outra coisa;
  • Manter o quarto com uma temperatura agradável.

Fazendo isso, você conseguirá voltar a dormir depois de um pesadelo ruim, assim como também melhorar sua qualidade de sono.

O que fazer para voltar a dormir quando estiver estressado?

A ansiedade e o estresse podem dificultar o adormecimento como também interromper seu sono na madrugada.

Para que isso não dificulte muito o momento de descanso na cama, muitas pessoas fazem um diário sobre os acontecimentos estressantes do dia para ajudar no relaxamento da mente.

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Além disso, existem outras técnicas que você pode fazer para voltar a dormir de madrugada quando estiver estressado, como:

  • Respiração e Meditação;
  • Focar em algo chato;
  • Levantar da cama e ir para outro lugar.

Essas técnicas podem aliviar as tensões de estresses da mente e do corpo, assim, proporcionam uma boa noite de sono e suas interrupções.

Como evitar acordar de madrugada?

Se você está acordando com muita frequência de madrugada, analise o que você está fazendo antes de ir dormir.

Muitas coisas que você faz antes de deitar para dormir pode ser a causa das interrupções de sono a noite.

Se a causa da sua insônia não for óbvia, você pode tentar melhorar os seus hábitos ao se preparar para ir dormir, como:

  • Evitar ingerir líquidos antes de dormir;
  • Fazer atividades físicas durante o dia;
  • Não ter contato com dispositivos eletrônicos antes de deitar;
  • Evitar dispositivos com telas 2 horas antes de ir dormir;
  • Evitar cafeína;
  • Evitar álcool e nicotina;
  • Apagar todas as luzes do quarto antes de dormir;
  • Evitar cochilos durante o dia;
  • Ter um horário fixo para dormir.

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Além dessas dicas de como evitar acordar de madrugada, confira a seguir algumas dicas de como você pode fazer para voltar a dormir depois de acordar de madrugada.

10 dicas para voltar a dormir de madrugada

Se você está tendo dificuldades para voltar a dormir depois de acordar de madrugada, siga essas dicas que listamos abaixo para ajudá-lo com esse problema. São elas:

1 – Livre-se de pontos de luz e sons no quarto

Para que você tenha uma noite tranquila e sem interrupções, é muito importante que você se livre dos pontos de luz dentro do quarto, assim como também ruídos e sons que possam acordar você de madrugada.

2 – Troque de lugar

Vários especialistas em sono recomendam que as pessoas saiam da cama e vão para um cômodo da casa diferente.

Se você é uma pessoa que consegue voltar a dormir em 20 minutos, sair e ir para outro cômodo da casa é uma dica válida para quem não quer ser interrompido novamente.

3 – Evite olhar para o relógio constantemente

Ficar olhando para o relógio pode deixar você mais ansioso, assim dificultando você pegar no sono mais rápido. Por isso, se você acordar de madrugada e quiser voltar a dormir o quanto antes, evite olhar para o relógio.

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4 – Evite ter contato com dispositivos eletrônicos antes de dormir

As telas desses dispositivos eletrônicos emitem raios de luz azul que podem suprimir a produção de melatonina no nosso corpo.

Assim, para que você não tenha dificuldades para dormir e acordar de madrugada, evite ter contato com esses dispositivos e tenha um sono reparador.

5 – Meditação e exercícios de respiração

Uma ótima técnica para voltar a dormir ao acordar de madrugada é realizar um exercício de respiração para esvaziar a mente ou meditação guiada.

Essas práticas são ótimas para quem quer relaxar o corpo e a mente e ter uma noite reparadora e com um sono agradável.

6 – Mantenha os músculos relaxados

Essa é uma ótima técnica para o corpo, fazendo com que o corpo relaxe, os músculos não fiquem contraídos e o cérebro entenda que está na hora de dormir.

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Confira a seguir um passo a passo para você relaxar o corpo e voltar a dormir mais rápido:

  • Feche os olhos;
  • Respire lentamente;
  • Concentre-se em relaxar toda a musculatura do corpo;
  • Concentre-se em relaxar o corpo começando dos pés e vá até o rosto;
  • Continue até sentir-se totalmente relaxado e com sono.

Fazendo isso, você com certeza terá mais sucesso em voltar a dormir no meio da noite.

7 – Sem luzes para dormir

Se você tem o costume de dormir de luz acesa ou com um abajur do lado da cama ligado, talvez seja esse o seu problema ao acordar no meio da noite.

Como você viu anteriormente, é bom evitar luzes antes de ir dormir, por isso, se você tem o costume de dormir de luz acesa, comece a cortar esse hábito.

8 – Pense em algo chato

Acordou a noite e quer voltar a dormir o mais rápido possível? Tente pensar em uma coisa chata e que seja entediante para você. 

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9 – Ouça músicas relaxantes

Ouvir músicas que acalmem sua mente e corpo são ótimas ferramentas para você voltar a dormir com mais facilidade.

10 – Aplicativos para dormir

Muitas pessoas usam aplicativos de celular para dormir mais rápido. Esses aplicativos oferecem músicas relaxantes para você acalmar e dormir com mais facilidade.

Você gostou das dicas para voltar a dormir mais rápido ao acordar de madrugada? Então não perca mais tempo e compartilhe com os seus amigos e familiares.

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