A TPM não é inevitável.
Você não precisa sofrer com os sintomas da TPM – inchaço, acne, alterações de humor, fadiga, ansiedade e náuseas.
O suco que você verá neste artigo dará a seu corpo o que ele precisa para prevenir o desequilíbrio hormonal.
Te interessa?
Ele fornecerá uma variedade de benefícios, uma vez que tem nutrientes na forma concentrada.
Além disso, é fácil de preparar todos os dias durante sua fase pré-menstrual, e você terá certeza de que se sentirá ótima o tempo todo.
Fazer esse suco é uma maneira fácil e eficaz de obter as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa durante essa fase do ciclo.
Não atrapalha a sua agenda, não exige muito esforço, nem mesmo exige muito planejamento.
Basta adquirir os ingredientes em um supermercado e prepará-lo todas as manhãs.
Funciona particularmente bem com o estômago vazio.
Isso porque seu corpo está preparado para receber ao máximo a rápida infusão de nutrientes úteis para que você comece o dia da melhor maneira possível.
É excelente para ajudar a aliviar a TPM, bem como o estresse geral e a ansiedade.
Esta mistura irá reduzir a retenção de água, ajudar seu fígado a lidar com o excesso de estrogênio e aumentar o nível de neuro-hormônios estabilizadores do humor.
A couve e o coentro ajudam nisso, e a beterraba fornece carboidratos saudáveis para prevenir o mau-humor e a fadiga.
Beba-o todos os dias da semana, nos cinco dias antes da menstruação. Isso lhe poupará de ter uma semana terrível!
Ingredientes para um suco infalível anti-TPM
Beterraba
A beterraba ajuda a baixar a pressão arterial em momentos de estresse, ao mesmo tempo em que aumenta a capacidade de resistência física.
É um excelente auxiliar de desintoxicação do fígado, que pode ajudar a manter o corpo feminino mais saudável enquanto estimula o bom funcionamento dos outros sistemas.
Couve
A couve é um alimento altamente nutritivo, conhecido por apoiar a saúde tanto masculina quanto feminina.
Ela contém 16% mais cálcio do que o leite de vaca e é uma fonte rica em vitaminas C, K e E.
Ajuda o sistema cardiovascular e, com suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, é um excelente tônico.
Limão
Limões são um dos alimentos mais alcalinos que existem.
Eles podem ajudá-la a reequilibrar seus níveis de PH para encorajar o funcionamento adequado dos sistemas dentro de seu corpo.
Eles têm uma longa lista de benefícios para a saúde que irão ajudá-la a se sentir mais radiante.
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Gengibre
O gengibre fresco é um tempero poderoso, conhecido por aliviar a náusea e o enjoo.
Isso pode ser muito útil se você se sentir mal digestivamente de alguma forma.
O gengibre ainda estimula o sistema circulatório e pode ajudar a acelerá-lo se você estiver se sentindo lenta.
É um poderoso anti-inflamatório, o que o torna fundamental para o bem-estar geral da mulher.
Maçã
Foi comprovado cientificamente que as maçãs evitam diversos tipos de doenças.
Estudos mostram claramente que elas previnem a catarata, melhoram a função hepática, fortalecem o sistema imunológico, protegem contra Alzheimer e ajudam a prevenir o Mal de Parkinson.
São um ingrediente perfeito para um suco completo.
Pepino
A retenção de água geralmente é exacerbada pela desidratação, pois o corpo tenta reter a pouca quantidade de água que possui.
A melhor maneira de combater isso, além de beber o máximo de água possível, é ingerir frutas e vegetais com alto teor de água e fibras.
O pepinos são cheios de potássio e agem como um diurético natural para diminuir o inchaço.
Lembre-se de manter a ingestão de sal no mínimo.
Folhas escuras
Vegetais com folhas verdes escuras são uma boa fonte de vitamina A, o que pode ajudar a manter uma boa pele hidratada.
Aliás, a hidratação adequada é fundamental para uma boa pele em qualquer época do mês.
Frutas com tonalidade laranja
Escolha frutas que tenham tonalidade laranja, em particular mamão, damasco e pêssego.
Os pigmentos amarelos nessas frutas de verão ajudam a aumentar a renovação das células da pele.
Polvilhe essas frutas com um pouco de canela, que é um anti-inflamatório natural e pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Alcachofras também podem ajudar a manter sua flora digestiva sob controle.
Um microbioma saudável significa uma pele limpa e radiante.
Coentro
O ciclo menstrual é controlado principalmente pelos hormônios.
Sem uma quantidade suficiente de hormônios, as mulheres podem sofrer menstruação irregular.
Uma boa maneira de evitar que isso aconteça é infundir coentro na dieta.
Ele possui propriedades que regulam a função das glândulas endócrinas e facilitam a liberação de hormônios.
Além de garantir o fluxo regular do ciclo menstrual, o coentro também reduz os efeitos do inchaço, das cólicas e das dores menstruais.
Receita do suco para TPM
Ingredientes
- 1 beterraba
- 1 cenoura
- 1 maçã
- ½ pepino
- 2 talos de couve
- ½ molho de coentro
- Suco de 1 limão
Como fazer?
- Bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.
Outras opções de sucos saudáveis que combatem a TPM
Suco de gengibre e maçã
O gengibre é uma raiz anti-inflamatória milagrosa e comprovou-se que combate as cólicas menstruais.
Este suco fornecerá 25% de sua necessidade diária de potássio e minerais associados a melhorar o seu humor.
Se você está com TPM ou se sente um pouco para baixo, definitivamente deve experimentar!
Este suco é rico ainda em ferro e cálcio e possui alto teor de alcalinidade, o que ajuda a nutrir o sistema reprodutor e manter as células saudáveis.
Ingredientes
- 3 cenouras
- 1 maçã
- 1 limão
- 1 pedaço de 2 cm de gengibre
- 1 xícara de salsa
- 1 xícara de água de coco
Como fazer?
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até obter uma textura homogênea.
- Coe.
- Despeje em um copo e decore com folhas de hortelã.
Suco de abacaxi e cenoura
O abacaxi é uma ótima fruta para as cólicas menstruais, pois contém uma grande quantidade de bromelaína, uma enzima conhecida por aliviar as dores musculares.
As cenouras ajudam a regular o fluxo sanguíneo, aliviam as dores menstruais e mantêm a energia alta durante todo o dia.
Este suco é saboroso e saudável e certamente irá refrear sua vontade de comer doces.
Ingredientes
- 2 xícaras de abacaxi cortado em cubos
- 2 cenouras
Como fazer?
- Misture esses dois ingredientes no liquidificador.
- Beba imediatamente.
Outros alimentos que podem ajudar na TPM
Chega aquela época do mês novamente, quando você rola no chão reclamando de suas cólicas.
Com os hormônios flutuantes, você experimenta todos os tipos de emoções jorrando, sobre as quais você tem pouco ou nenhum controle.
Durante a menstruação, os músculos do útero relaxam e se contraem para ajudar a remover o revestimento interno.
As dores que você sente são porque seus músculos estão trabalhando.
São as coisas mais simples que fazem a maior diferença.
Você pode aliviar sua dor e todos os seus problemas com alimentos disponíveis em casa!
Água
- Beba água suficiente para relaxar os músculos e evitar o inchaço e os gases.
- Suas dores pioram quando seu corpo está desidratado e você perderá um pouco de água enquanto perde sangue.
Chocolate amargo
- Rico em magnésio, ele não só regula as mudanças de humor, mas também ajuda a regular a serotonina – um dos neurotransmissores da felicidade.
Melancia
- A melancia contém açúcares naturais que podem ajudar a aliviar as cólicas.
- Por ser cheia de água, vai ajudar você a se hidratar e a diminuir o inchaço.
Couve
- É conhecida como um superalimento por uma razão.
- Durante a menstruação, seu corpo perde ferro, razão pela qual o desejo por alimentos ricos em ferro é comum durante esse período.
- Então, em vez de investir na junk food, escolha folhas verdes, como espinafre, couve e salsa para regular o suprimento de ferro.
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Esses alimentos ajudam a aliviar as cólicas e a menstruação.
Os sucos também são igualmente eficazes!
