Uma ótima forma de substituir o pão no café da manhã é comer outros alimentos ou pão integral, além disso, podemos substituir o pão por alimentos mais ricos em proteínas.
O famoso pão branco não é nosso “inimigo” nas refeições, mas não é aconselhável comer ele todos os dias, até porque é necessário variar um pouco os alimentos.
Além do mais, o pão branco não faz parte das dietas para perder peso, pelo simples fato de ser carboidrato e não proporcionar saciedade, assim ajudando no aumento do peso.
Te interessa?
Pensando nisso, separamos para você 15 receitas para substituir o pão no café da manhã. Aproveite nossas dicas!
1 – Wrap Integral
O wrap integral é uma massinha super fácil e nutritiva de fazer, assim enriquecendo e alegrando sua primeira refeição do dia.
Ingredientes
- Uma xícara de chá de farinha integral;
- Três colheres de sopa de gergelim;
- Um terço de uma xícara de chá de água.
2 – Tapioca
A tapioca possui baixo teor de sódio, sendo ideal para quem quer diminuir o sal nos alimentos. Além de não conter glúten, a tapioca é uma excelente opção para pessoas com alergias ou intolerância ao glúten.
E esse opção de café da manhã é muito fácil de fazer, você precisará de polvilho doce e água.
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3 – Pão Nuvem Low Carb
O pão Nuvem Low Carb é ótima para quem quer reduzir a fome sem comer muito, além de aumentar a perda de peso e reduzir a pressão sanguínea.
Esse tipo de pão também pode diminuir dos triglicerídeos, reduzir os níveis de insulina no sangue.
Ingredientes
- Três gemas de ovos;
- Três clara de ovos;
- Cinquenta gramas de cream cheese (ou outro queijo cremoso);
- Um quarto de xícara (chá) de queijo parmesão ralado;
- Um quarto de colher (chá) de fermento químico em pó;
- Sal.
4 – Pão Integral
A massa do pão integral é muito rico em fibras, vitaminas e minerais, assim, podendo substituir o pão branco por ele sem perder as fibras e nutrientes do café da manhã.
Ingredientes
- Quatrocentos mililitros de água morna;
- Vinte e Cinco gramas de fermento fresco para pão;
- Cem mililitros de óleo;
- Uma colher (sobremesa) de sal;
- Duas colheres (sopa) de açúcar mascavo;
- Uma xícara (chá) de aveia;
- Meia xícara (chá) de gérmen de trigo;
- Uma xícara (café) de semente de linhaça;
- Dois copos (requeijão) de farinha de trigo integral;
- Farinha de trigo até dar o ponto.
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5 – Pão de Queijo Vegano
Outro tipo de pão para o café da manhã é o de queijo vegano, pois nele podemos encontrar vitaminas A, B12, D e K2. Cada um deles trabalham de maneira específica no nosso organismo.
Ingredientes
- Duas xícaras de polvilho doce;
- Uma xícara de polvilho azedo;
- Um terço xícara de óleo;
- Duas xícaras de batata salsa amassada (tipo purê);
- Uma xícara de água quente;
- Sal a gosto.
6 – Pão de Queijo Fit com três ingredientes
Esse tipo de queijo é uma ótima fonte de proteínas, ricas em aminoácidos essenciais para o sistema digestivo.
Ingredientes
- Dois ovos;
- Cinco colheres de sopa de requeijão 0% de gordura;
- Oito colheres de sopa de goma de tapioca hidratada.
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7 – Pão de Queijo de frigideira
Essa opção de café da manhã podemos encontrar vários minerais para a saúde, como cálcio, fósforo, selênio, zinco e sódio.
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Ingredientes
- Um ovo;
- Uma clara;
- Duas colheres de sopa de polvilho azedo;
- Uma colher de sopa de água;
- Uma colher de sobremesa de queijo cottage;
- Uma pitada de sal.
8 – Pão de Frigideira Fit
Uma excelente opção para quem tem o objetivo de perder peso, pois esse tipo de pão tem por volta de 35 calorias por fatia.
Ingredientes
- Uma colher (café) de fermento;
- Uma colher (sobremesa) de óleo de coco ou azeite de oliva;
- Um ovo;
- Uma colher (sopa) de leite desnatado;
- Três colheres (sopa) de aveia;
- Uma colher (chá) de chia;
- Sal a gosto.
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9 – Panqueca de Banana
O consumo de panqueca no café da manhã te ajudará na eliminação de gordura e equilíbrio dos níveis de colesterol.
Ingredientes
- Duzentos mililitros de leite;
- Duas bananas nanicas;
- Dois ovos;
- Três colheres de açúcar;
- Uma xícara e 1/2 de farinha de trigo;
- Canela em pó com açúcar;
- Óleo para untar.
10 – Panqueca 100% Integral
Esse tipo de panqueca pode ajudar você na regulagem do intestino, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de diabetes.
Ingredientes
- Uma xícara de farinha integral;
- Uma xícara de leite;
- Um ovo;
- Uma pitada de sal;
- Uma colher de óleo.
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11 – Omelete de Tapioca
O omelete de tapioca pode te beneficiar de várias formas, como na sensação de saciedade, resultando também em grande quantidade de proteínas presentes no ovos.
Ingredientes
- Três colheres (sopa) de goma de tapioca;
- Um ovo inteiro;
- Um fio de azeite;
- Sal a gosto;
- Orégano a gosto.
12 – Omelete de Claras
Já esse tipo de omelete pode aumentar a massa muscular e ajudar na prevenção de doenças como o câncer.
Ingredientes
- Três claras;
- Uma colher (sopa) de leite desnatado;
- Uma colher (chá) de fermento em pó;
- Sal e pimenta a gosto;
- Azeite extravirgem ou óleo de canola para untar.
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13 – Omelete de Aveia
O omelete de aveia pode diminuir a absorção de colesterol no intestino, prevenção do envelhecimento precoce e combater anemia, por conter muito ferro e ácido fólico.
Ingredientes
- Três ovos;
- Salsa a gosto;
- Cebolinha a gosto;
- Cheiro-verde a gosto;
- Um terço de pimentão;
- Cebola a gosto;
- Uma tomate;
- Queijo ralado a gosto;
- Orégano a gosto;
- Presunto a gosto;
- Duas colheres de sopa de aveia flocos finos;
- Sal a gosto;
- Duas colheres de sopa de leite.
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14 – Iogurte
O iogurte no seu café da manhã irá aumentar a sua imunidade e fortalecer os ossos dos corpo. Além de ser uma grande fonte de vitaminas B, ele também protegerá o sistema nervoso e melhorar o “trânsito” intestinal.
Você só precisará de dois litros de leite desnatado e um iogurte natural integral.
15 – Crepioca
A crepioca te ajudará no aumento da sensação de saciedade, pois o processo de digestão dele é mais lento. Como também ajudará no emagrecimento, pois ele estimula o aumento da massa magra.
Você só precisará de uma colher de goma de mandioca e um ovo.
Pronto, agora que você já sabe o que pode substituir o pão no café da manhã, agora é só seguir nossas receitas e ter uma vida mais saudável como uma alimentação mais balanceada.
Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.
