Se ter uma alimentação saudável já é uma coisa excelente, imagine só fazer lanches e almoços que te deixarão ainda mais bonito só por comê-los diariamente?
Isso acontece porque muitos alimentos, quando ingeridos crus, possuem altas concentrações de minerais, os quais são micronutrientes totalmente necessários para nos deixar com uma saúde de ferro.
Quando não ingerimos a quantidade ideal de minerais, a pele, o humor e a imunidade sofrem as consequências. Essas substâncias são o que mantêm nossos organismos funcionando corretamente em nível celular.
Te interessa?
Além de tudo isso…
os antioxidantes e vitaminas encontrados na maioria dos alimentos crus nos protegem de vários tipos de doença.
Confira abaixo esses 10 alimentos crus que são verdadeiras bombas nutricionais que vão melhorar a condição de seus cabelos, pele, unhas, melhorar seu sistema imunológico, sua digestão e a saúde de seu cérebro.
1. Abacaxi
O abacaxi é uma das melhores fontes de vitamina C.
Na verdade, essa fruta deliciosa contém mais de 100% da dose diária de vitamina C que o organismo humano precisa consumir, além da bromelaina, um extrato de enzimas que ajuda a quebrar as proteínas no seu corpo.
Essas propriedades não apenas melhoram a digestão e a imunidade, mas também, reduzem a acidez no corpo, prevenindo inflamações.
Prefira consumir a fruta fresca ou congelada e evite os abacaxis enlatados ou secos, que são processados e complementados com açúcar ou óleos.
2. Camu camu
Camu camu é uma fruta amazonense que e é considerada um superalimento. Ela é tão benéfica para mulheres que, em algumas culturas, é chamada de erva sagrada.
A camu camu possui a maior concentração de vitamina C por porção, além de ser uma boa fonte de aminoácidos e muitos minerais.
Por causa de sua alta concentração de nutrientes, a frutinha promove maravilhas em sua pele, diminui a ansiedade e contribui para a melhora da digestão.
Camu camu também possui propriedades antivirais, excelentes no combate à cândida e outras infecções relacionadas aos fungos que depreciam sua saúde. A fruta é comercializada congelada, seca e em pó.
Como é muito azeda, pode ser consumida crua com outras frutas mais doces, como a banana.
3. Cacau cru
O cacau cru ou natural é ótimo para sua saúde, pois é rico em enxofre, um mineral que ajuda a desintoxicar o fígado, órgão com a maior concentração de toxinas.
O cacau cru também é uma ótima fonte de cobre e zinco, antioxidantes, flavonoides e outros minerais, como ferro e magnésio, que aumentam sua imunidade e a força do seu sangue.
As características nutricionais do cacau são bem mais aproveitadas quando ele é consumido cru e sem açúcar. Você pode optar, também, por chocolates com, pelo menos, 90% de cacau.
4. Cenouras
Como todo alimento de cor laranja, as cenouras são cheias de betacaroteno, um precursor da vitamina A, uma vitamina que embeleza e aumenta a imunidade.
As cenouras também são ótimas fontes de vitamina C, água, fibras e com baixas concentrações de açúcar. Além disso, são excelentes para o equilíbrio hormonal, além de mantê-lo satisfeito.
As cenouras podem ser consumidas cruas ou cozidas, mas a vitamina C se perde ao cozimento. Por isso, para aproveitar todos os nutrientes deste alimento, consuma-o cru sempre que possível. Para adoçar vitaminas de forma natural, use as cenouras.
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5. Açaí
Tanto o açaí como o Goji Berry são bastante eficientes para a pele e para a imunidade. O açaí é um superalimento, fonte de ômega-3 e outras substâncias que protegem o seu cérebro, pele, coração, pulmões e sistema nervoso.
O açaí, além de possuir baixas concentrações de açúcar, é também uma ótima fonte de aminoácidos e vários minerais importantes para aumentar a imunidade e a força.
Consuma o açaí sozinho ou acompanhado de outras frutas e curta seu sabor maravilhoso.
6. Amêndoas cruas
As amêndoas cruas são ótimas fontes de proteínas, vitamina E, magnésio, ferro, zinco, cobre, gorduras monossaturadas e fibras. Essa combinação não é apenas excelente para a sua pele, mas também para regular os níveis de insulina no seu corpo.
As amêndoas também possuem níveis de colágeno que previnem o surgimento de linhas finas de expressão e rugas. Este alimento também melhora a resposta de seu corpo ao stress, evitando o surgimento de inflamações.
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7. Frutas de colorações escuras
As frutas de colorações escuras, como amoras, jabuticaba, cerejas, entre outras, também aumentam sua imunidade. Elas apresentam compostos de antioxidantes que promovem a longevidade e diminuem inflamações no corpo.
As frutinhas também aliviam dores articulares, aumentam a qualidade do sono e protegem o coração. Podem ser compradas frescas ou congeladas e formam pratos deliciosos com cacau e outros superalimentos em vitaminas.
8. Alface romana
Uma das verduras mais comuns é, também, uma com mais qualidades nutricionais. Adocicada e com propriedades hidratantes, a alface romana é uma ótima fonte de vitamina C.
Além disso, hidrata as células e é fonte de ômega-3. Aproveite a alface para fazer sucos, vitaminas ou uma bela salada.
9. Sementes de abóbora
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As sementes de abóbora são fontes excelentes de zinco, ferro e proteínas, 3 dos principais nutrientes que agem não apenas nessas áreas, mas também nos níveis de açúcar no sangue, na imunidade e nos níveis de energia rapidamente.
As sementes de abóbora melhoram também melhoram o seu humor por causa da grande concentração de magnésio. Além de tudo isso, são deliciosas!
10. Hemp seeds
Calma lá! Não é nada disso que está pensando. Apesar de virem da mesma espécie da canabis sativa, as hemp seeds não possuem THC, a substância que compõe a maconha.
As hemp seeds são ótimas fontes de ômega-3, ferro, zinco, clorofila e proteínas, nutrientes benéficos aos cabelos, pele e unhas.
Comece a melhorar sua qualidade de vida hoje mesmo!
Em tempo: todas as frutas, legumes e verduras consumidas cruas são excelentes para sua beleza e imunidade. Consuma o quanto quiser e aproveite seus benefícios.
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Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
