Imagine o seguinte: criaram um remédio que acalma a mente, alivia o estresse e equilibra as emoções. Você o tomaria? A droga ainda tem efeitos colaterais: mais memória, mais energia e mais auto-estima.
O remédio é natural, pode ser tomado por qualquer pessoa e não custa nada. E agora, você tomaria? Já que só poderia te trazer benefícios e vantagens? O remédio existe e o seu nome é Meditação.
Nesse texto você desvendará os segredos de pessoas comuns para meditar sempre. E mais importante… Poderá começar a dizer adeus à coisas como:
Te interessa?
- ao bloqueio criativo;
- à prisão emocional;
- saúde ruim;
- estresse e ansiedade;
- às armadilhas da mente.
Você está preparado para uma nova vida? Vamos te ajudar a seguir o mesmo caminho e seguir ao seu lado para avançar nos bons hábitos!
A meditação é uma prática milenar, mas começou a ficar popular no Ocidente há 13 anos. Só para você ter uma ideia, os EUA já têm 18 milhões de adultos e 927 mil crianças praticando meditação.
O interesse sobre o assunto é grande, mas ainda existem mitos em torno do exercício. O principal deles é sobre “não pensar em nada”. É comum encontrarmos curiosos que acreditam nesse poder de “desligar o cérebro” através da prática.
Até alguns praticantes veem a meditação como um botão de liga/desliga dos nossos pensamentos. No dia-a-dia não é bem assim que as coisas acontecem…
Uma coisa que é inevitável
A nossa mente irá se distrair, como afirma Herbert Benson, professor na Escola de Medicina de Harvard. A meditação pode diminuir o turbilhão de pensamentos, e até chegar num estado de foco extremo onde quase não há divagações.
Mas isso não acontece de uma hora para outra – especialmente se o praticante não souber as técnicas certas para meditar.
Exercício de Yoga para os Olhos: aprenda a técnica que mudará sua VIDA!
Você já tentou plantar um feijão?
Lembra daquela experiência da escola em que os alunos precisavam colocar uma semente de feijão em um copo plástico com algodão?
Se no início da experiência você encher o copo com algodão de água e esquecer por uma semana, o feijão não irá crescer. Na verdade, você precisa regar um pouco todos os dias para que o feijão tenha a quantidade ideal de água e se desenvolva.
Nem muito, nem pouco. O ideal!
Meditar é como cuidar de uma planta
Se você colocar muita água de uma vez só na sua prática, você também não irá crescer. Pelo contrário, você irá se afogar. Essa é a diferença entre quem não consegue manter consistência na meditação e quem medita todos os dias e pode:
- Sentir-se bem consigo mesmo
- Manter-se confiante em suas decisões
- Despertar sua criatividade no trabalho e nos relacionamentos pessoais
Quer descobrir o que essas pessoas fazem? Então continue lendo para desvendar os Segredos da Meditação!
1º Segredo: saiba o porquê você medita
Meditação é para todos. Mas nem todos alcançam os benefícios da meditação pois não conseguem manter o hábito. Por quê Parte da resposta é justamente a falta de porquê.
Querer meditar é o primeiro passo para começar. Mas descobrir o seu motivo de meditar é o que vai sustentar o hábito de praticar. Você precisa descobrir o seu porquê, então aqui vai algumas dicas…
Motivo #1: Musculação para o cérebro
Quando você medita, é como se você levasse o seu cérebro para malhar. Você está treinando seu poder de concentração, e isso é muito importante para os dias atuais.
Afinal, nós somos bombardeados por notificações de celular e interrupções o tempo todo. Se não formos capazes de controlarmos o nosso foco, não estaremos preparados para um trabalho produtivo ou uma relação saudável.
Cientistas da Universidade de Washington concluíram que, mesmo em ambientes estressantes, praticantes de meditação conseguem trabalhar em multitarefas sem interrupções por mais tempo do que aqueles que não meditam.
Ainda, os praticantes reportaram menos emoções negativas após a experiência.
Motivo #2: Força de vontade ao seu alcance
Preguiça? Desânimo? Falta de motivação? Tudo isso pode ser resolvido com força de vontade. Fazer o que é preciso ser feito é a essência da força de vontade.
Sem dúvida, a força vem do treino que o cérebro realiza sempre que nos sentamos para meditar. Quando você desenvolve a habilidade de concentração, a força interior para viver a rotina também cresce.
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Entenda esse exemplo prático:
O professor Filip Raes conduziu um teste envolvendo 400 alunos de 13 a 20 anos, em cinco escolas de Flanders (Bélgica).
Os alunos foram divididos em dois grupos. Um grupo para testar os efeitos da meditação e outro grupo de controle para comparar resultados.
Logo após o treinamento, o grupo de teste já reportava uma diminuição de 6% em evidências de depressão, enquanto o grupo de controle aumentou em 3%.
Seis meses depois do treinamento, os resultados se mantiveram para o grupo de teste, mas subiram mais 4% no grupo de controle.
Para Raes, os resultados mostram que meditação não apenas diminui sintomas ligados à depressão, como também protege contra o seu avanço mais tarde. O motivo? A meditação desenvolve a sua força de vontade.
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Motivo #3: Conexão com algo maior
A meditação é uma forma natural de se conectar com o que há de divino no mundo.
Porém, antes de “seres espirituais”, nós precisamos ser “seres humanos”… E, adivinhe, a meditação também promove esse benefício.
Pessoas normais crescem como seres humanos quando separam um momento do dia para cuidar da mente. Esqueça os monges budistas que meditam no Himalaia por um instante.
O importante é construir o hábito de meditar, e não buscar iluminação espiritual a todo custo. Se feita com consistência, a prática mais simples é capaz de nos fazer evoluir a ponto de despertar naturalmente o que há de divino dentro de nós.
Cientistas da Universidade da Carolina do Norte avaliaram os efeitos da “meditação da compaixão” em 139 adultos durante um workshop de sete semanas.
Os resultados mostraram que a prática de meditação ao longo do tempo aumentou emoções positivas em experiências diárias, como atenção plena, propósito de vida e apoio social.
2º Segredo: 100% de comprometimento
Quer saber o segredo para manter uma rotina de meditação a ponto de melhorar sua saúde? Comprometa-se 100%. Perceba:
Você precisa saber a diferença entre se comprometer 25%…
- 83%…
- 99%…
- Até mesmo 99,99%…
- E se comprometer 100%.
A diferença é enorme!
Quando você se compromete 100%, é paradoxalmente muito mais fácil do que qualquer outro nível de empenho. Quer saber o motivo? Porque assim você elimina aquelas pequenas vozes na sua cabeça que SEMPRE aparecem.
- “Hm, acho que hoje eu deveria tirar um dia de folga”
- “Eu venho meditando a semana inteira, acho que posso ficar sem no sábado”
- “Hoje estou me sentindo muito bem, não preciso meditar”
Introduzir um novo hábito na sua rotina não é fácil, mas pode ser simples se você se comprometer 100%. Primeiro, esse nível de entrega gera clareza sobre os obstáculos que a sua própria mente criará para impedir sua evolução.
Depois, você pode meditar por apenas um minuto – ou o tempo mínimo definido – para garantir a continuidade do hábito. O que não é negociável é evitar a meditação.
Compromisso = 100%!
Faça uma pequena reflexão sobre os maiores feitos e conquistas que você já alcançou. Talvez isso signifique entrar numa grande faculdade, ou conquistar uma promoção de cargo numa grande empresa, ou educar seus filhos para serem bons cidadãos…
- Qual era o seu nível de empenho?
- O que você precisava fazer todos os dias para gerar resultados?
A meditação funciona da mesma forma. Os benefícios duradouros não aparecerão num estalar de dedos.
Fazer apenas ESSA COISA antes de meditar tornará seu momento mais relaxante!
3º Segredo: não julgue sua meditação
“Hoje eu não meditei bem…”, “Caramba, não parei de pensar no trabalho…”, “Todo barulho tirava minha concentração na prática de hoje…”
Se você já meditou, é provável que um desses pensamentos tenha passado pela sua cabeça. Relaxe. Isso é natural! Mas o terceiro segredo das pessoas que meditam com consistência é não julgar a prática de meditação.
- Sente-se e faça a prática.
- Apenas isso.
- Não julgue antes, durante ou depois.
- Apenas medite.
O professor Herbert Benson sugere uma reflexão curiosa: “Você julga como você escova seus dentes?” Reflita sobre essa pergunta. Quando você está escovando seus dentes…
Você fica pensando se está escovando da maneira correta ou simplesmente escova seus dentes? Este é o ponto! A meditação deve acontecer da mesma forma.
Embora seja difícil para muitos novatos porque os pensamentos julgadores podem acontecer antes da prática: “Ah, hoje eu não me sinto bem, acho que não vou meditar…”
Entenda isso!
O que você precisa entender é que este pode ser o momento em que você mais precisa da meditação. Aliás, esta pode ser sua melhor experiência com a meditação.
Um momento em que você se senta perdido em seus próprios pensamentos… Mas se levanta totalmente renovado e pronto para seguir com suas atividades diárias.
Quando você se sentir emocionalmente cansado e pensar em desistir, faça da meditação o seu remédio.
- Sente-se.
- Respire…
- Respire…
- Respire…
“Ai meu Deus, meus pensamentos estão me deixando louco…”
- Ótimo! Faça de novo!
- Respire…
- Respire…
- Respire…
“Caramba, eu esqueci de pagar a fatura do cartão de crédito!”
- Ótimo! Vamos outra vez!
- Respire…
- Respire…
- Respire…
Você entendeu! Mas vale reforçar: Quando você estiver sentindo que está fazendo a “sua pior meditação”, lembre-se que ela, na verdade, é a melhor meditação que você pode fazer.
Maharishi Mahesh Yogi, guru indiano fundador da Meditação Transcendental, disse uma vez:
Regra nº 1: não julgue sua meditação. Apenas medite.
Essa frase tem uma sabedoria escondida. Você sabe qual é? Aqui está: Foque na jornada, e não no destino final.
Quando você julga sua meditação, você está preocupado com o destino final, com a sua idealização do que é uma boa meditação.
Agora, quando você simplesmente cumpre seu dever de se sentar para meditar sem pensar se a prática está sendo (ou será) boa, então você foca na jornada. Você sabe que os benefícios da meditação virão. Talvez não hoje…
Mas se você se sentar todos os dias para meditar, os resultados chegarão.
Aprenda a meditar
Imagine por um momento se a “correria da sociedade moderna” ou o “piloto automático da rotina” pudessem sumir da sua vida em questão de minutos.
Feche os olhos e visualize como seria:
- Acalmar a onda de pensamentos da sua mente agitada;
- Desenvolver a paciência plena para relacionar-se de maneira autêntica com familiares, amigos e colegas de trabalho;
- Estimular o foco extremo para despertar sua criatividade.
Gostou do que viu? Tudo isso é possível através da meditação, mas saiba que:
- Você não precisa de muitos dias para perceber os benefícios;
- Você não precisa dedicar muito tempo do seu dia para a prática;
- Você não precisa ser um monge budista para alcançar resultados.
E dessa forma você verá como a meditação pode ser uma aliada simples e poderosa no dia-a-dia, se você:
- Quer se sentir bem consigo mesma sem se preocupar com a opinião alheia;
- Quer fortalecer a confiança em suas próprias decisões;
- Quer viver o presente sem se preocupar com o futuro ou lamentar o passado.
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A meditação pode ser a sua melhor alidada. Aprenda sobre o assunto, pesquise, pratique e transforme a sua vida com essa prática, que ao mesmo tempo que é simples, é revolucionária.
Fundador do Awebic. Acredita numa internet mais amigável. 😉
