Por incrível que pareça, muitas pessoas ainda não sabem que a relação entre produtividade e concentração nas tarefas diárias, podem ser prejudicadas por nossa alimentação.
Consequentemente, é importante saber que comer bem e de forma saudável, tanto é benéfico para nosso corpo, como para a mente.
Uma boa dieta composta de proteínas, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis, pode, de forma natural, até prevenir algumas doenças.
Te interessa?
E para te ajudar na preparação da sua dieta, separamos os 7 melhores alimentos para tornar seu dia mais produtivo. Assim, beneficiando no seu foco, humor e memória. Descubra!
1 – Substitua os carboidratos ruins
Existem dois tipos de carboidratos, onde alguns são bons e outros são ruins. E são especificamente os ruins, que você deve fazer a substituição de uma vez por todas!
Eles são responsáveis por gerar energia para nós. E quanto mais industrializado ou “adocicado” for, melhor trocar de uma vez por todas.
Mas eles fornecem também, combustível para o aumento do foco, em razão de, contribuírem na adição de células responsáveis por aprender e compreender novas coisas.
Ao obter um cardápio de carboidratos ruins, a tendência é você perder o rendimento durante o dia, devido os altos níveis de glicemia no sangue. Veja alguns tipos de carboidratos ruins:
- Pão de forma e francês;
- Bolos industrializados;
- Salgadinhos;
- Frituras;
- Refrigerantes e sucos industrializados.
Troque os carboidratos ruins por:
Agora que você já sabe quais são os carboidratos ruins, troque por bons, como:
- Batata-doce;
- Frutas;
- Pão integral;
- Inhame, mandioca, macaxeira ou aipim;
- Aveia e quinoa;
- Macarrão integral;
- Arroz (branco ou integral)
- Feijão, lentilha e grão-de-bico.
Aliás, são ótimos para manter um vida saudável, veja agora alguns benefícios:
- Energia para o corpo;
- Ajudam no processo respiratório;
- Estruturam as células;
- Dão rigidez, elasticidade e consistência no organismo.
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2 – Substitua carnes vermelhas por peixes
De acordo com algumas pesquisas feitas por especialistas, o consumo diário de peixe está ligado à motivação.
Ou seja, o peixe contém uma vitamina essencial para quem sofre de TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade).
O TDAH é conhecido por elevar os níveis de impulsividade, hiperatividade e desatenção. Tudo que pode levar a um dia improdutivo.
Por isso, é essencial uma boa variedade de peixes na alimentação. Pois, o ômega-3, é responsável por fornecer grande quantidade de proteínas para os neurônios, assim, elevando a atividade cerebral.
Já a carne, quase sempre está relacionada aos riscos de doenças cardiovasculares, se consumida em em uma grande quantia.
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Troque a carne vermelha por:
Faça a substituição da carne vermelha por peixes bons, como:
- Pescadinha;
- Linguado;
- Bacalhau;
- Atum;
- Salmão;
- Sardinha;
- Arenque;
- Dourado.
Conheça alguns benefícios do peixe para sua saúde:
- Vitamina D;
- Alivia os sintomas de artrite;
- Prevenção de Alzheimer;
- Prevenção de doenças cardiovascular;
- Fornece proteínas para corpo;
- Melhora a memória.
3 – Substitua massas por Ovos
Se você está procurando um alimento rico em colina, para estimular o cérebro na formação de novos neurônios, os ovos, são uma boa alternativa.
E você pode usá-lo para substituir algumas massas, como macarrões, espaguetes, lasanhas, etc.
Os ovos contêm nutrientes que produzem acetilcolina, um neurotransmissor fundamental para quem busca uma boa memória e facilidade de aprendizado.
Além de potencializar seu cérebro, veja outros benefícios dos ovos:
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- Aumento da massa muscular;
- Prevenção de doenças como câncer;
- Diminuição na absorção de colesterol no intestino;
- Prevenção no envelhecimento precoce;
- Ajuda na prevenção de câncer de mama;
- Mantém a saúde dos ossos;
- Proteção da visão.
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Atenção! Cuidado com o preparo do ovo!
Os ovos quando mal preparados, podem causar malefícios para a saúde. Como, preparar ovo cru ou mal passado pode gerar a bactéria Salmonela.
A bactéria pode provocar uma infecção no intestino, causando febre, vômitos e fortes diarreias. Apesar de tudo, é preciso saber preparar os ovos de maneiras específicas. Veja algumas:
- Omelete de claras;
- Farofa de ovos;
- Fritar ovos com água;
- Ovo pochê;
- Cozinhar no micro-ondas.
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4 – Substitua os doces por grãos
O consumo diário de sementes na alimentação, ajuda a conter gorduras saudáveis que retardam a digestão de açúcar carboidratos no corpo.
Mantendo assim, o nível de açúcar no sangue estáveis.
As sementes também ajuda no foco e dando disposição ao longo do dia. Como sempre existe a vontade de comer um doce ao longo do dia, essa é uma ótima opção!
Uma grande proveito que as pessoas tiram das nozes e sementes, são as fontes de magnésio, anti-inflamatório e vitamina B, que ajudam no desenvolvimento do cérebro, aumentando os níveis de energia e do humor.
Levando em consideração os benefícios das sementes e nozes na alimentação. Precisamos nos atentar a quantidade, pois elas são ricas em gordura que podem levar ao aumento do peso corporal.
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Troque doces por:
Siga a lista de boas opções de sementes de nozes para sua refeição:
- Sementes de gergelim, abóbora e girassol;
- Linhaça e Chia;
- Amêndoas e castanhas de caju;
- Amendoim e pistache;
- Nozes e avelãs.
5 – Substitua biscoitos e bolachas por frutas e legumes
As frutas e legumes são ótimos escolhas para que busca alimentos ricos em antioxidantes, capazes de proteger os neurônios e melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Em relação aos biscoitos, os ingrediente contidos neles podem causa aumento de peso e prisão de ventre. Coisas que você não quer, para ter um belo dia de trabalho produtivo.
Troque os biscoitos por:
Veja a seguir, opções de frutas de legumes para aumentar sua imunidade e ter um dia proveitoso:
- Frutas cítricas;
- Vegetais verde-escuros;
- Batata yacon;
- Cogumelo shitake;
- Gengibre;
- Lichia;
- Cebola e Alho.
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6 – Substitua Refrigerantes por Sucos
O suco é um ótimo recurso para aumentar as taxas de absorção de nutrientes dos alimentos pelo corpo.
As enzimas são destruídas quando os alimentos são cozinhados, por isso, para uma boa digestão desses nutrientes, é essencial o consumo de vários tipos sucos.
Nas refeições evite refrigerantes ou sucos industrializados, para ter uma jornada de atividades no trabalho ativo e eficaz.
Troque refrigerantes por:
Veja a seguir, ótimas opções de sucos para sua alimentação:
- Suco de maçã;
- Suco verde;
- Suco de abacaxi e erva doce;
- Suco de cenoura;
- Suco de beterraba e gengibre;
- Suco de melancia e limão;
- Suco de pepino, manga e espinafre;
- Suco de frutas vermelhas.
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7 – Substitua bebidas alcoólicas por chás
Chá, ótimo aliado para ter um dia proveitoso com bastante energia e disposição. Os benefícios são infinitos, mas o consumo diário do chá acelera o metabolismo e ajuda na destruição de gordura.
Além de ajudar no equilíbrio do humor, o chá é um excelente amigo para o combate das fadigas mentais, depois de um dia cansativo.
Troque bebidas alcoólicas por:
Se não sabe por onde começar, veja abaixo, algumas opções para melhorar o seu dia:
- Chá de Camomila;
- Boldo;
- Hortelã;
- Erva Doce;
- Erva-cidreira;
- Gengibre;
- Chá Verde;
- Chá de Unha-de-gato;
- Canela;
- Mulungu.
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Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
